回复：111楼
呵呵 军迷谈不上 只是某些原因对这个有点了解而已
铁血乱糟糟的 什么人都有 很少去了…………
期待晚上的葡萄牙对巴西
状态恢复的不错 今天感觉很好 气温35度 毒辣的太阳
买的足球鞋到了 明天买个球去 多少年没踢了 看世界杯看的一时冲动 想玩玩了………
晚上健身：拉拉背 肱二 浑身冒汗 很过瘾…………下午去医院看看了肩膀 前段时间卧推的狠了 有点拉伤了 最近一直没敢卧推 缓两天再说
今天不发图了 期待比赛去了…………  

希望越大失望就越大…………昨晚巴葡踢的平淡无奇 味同嚼蜡 倒脚倒的那个闷啊
早上出去买了个球 下午顶着35度的高温自己个儿踢了俩小时足球…………满操场只有我一个人 光着膀子 差点没晒晕了 新买的鞋也不怎么的 两脚下去就有点开胶了 闷…………
好几年没踢了 几乎不会玩了 呵呵 汗水哗啦啦的 浑身透了 确实过瘾极了…………
回家冲个澡 舒服…………天气一热 就不想吃饭 这是个很大的问题
发个曲子 吉他名曲中的名曲《阿尔罕布拉宫的回忆》 好听…………


回复：114楼
没必要的 其实在斜板凳上和平地上 只要你动作正确了 效果都是一样的 不一定非说斜板凳就好 很多人在斜板上做不了多少仰卧起就觉得腰疼的不行 完全是因为动作不对 在家的话 脚卡到床沿下或沙发下就能做了 最好的是在腰部位置垫一个软垫 我感觉这样比较好 再有 腰部不要使劲 以屁股为支点靠腰劲支起来是不对的 做会儿腰就会疼 自己要感觉是腹肌在收缩就对了 躺下去时不用完全躺下去 只感觉腹肌收缩舒张就OK。
哑铃的话也很好 胳膊 胸肌都能练 躺床上或家里有半长的凳子都可以 再一个 在家自己练的话 还有个最简单的动作————俯卧撑 非常不错。

呵呵 谢谢楼上 夸的我都不好意思了 大家的帖子都很好的
兴趣广泛这个倒是真的 差不多所有的运动都能捣鼓两下吧 但都不是精通（个人对篮球的兴趣倒一般）
今天继续休整 肩还是有些疼 早上起来自己出去玩了一个多小时足球 很长时间不踢 偶尔踢两天 脚脖子都有些吃紧了 呵呵 汗水哗啦啦 很过瘾…………
期待今晚的英德大战 哎 希望能精彩点 别像巴葡似的…………

谢谢楼上 大家一起努力
昨晚不错 精彩的比赛 憋屈的英格兰…………继续支持德意志…………
今天有些累 气温29 但感觉还是很闷 很难受 浑身粘糊糊的 一天洗3遍澡都觉得不舒服
本月的健身卡到期了 正好再休整两天 7.1日正式重新开始
下午下班挺早 出去玩了1个多小时足球 大腿很酸 感觉比深蹲还累似的…………
天热的不想吃饭 最近体重又掉了 闷…………
睡了…………大家努力

最近几天有些无所事事 白天上班不是很忙 天气闷得人发慌 昨晚热醒了两三次 哪怕下场大雨冲冲也好啊 跟挤奶似的 时不时下点……呆在办公室不敢关空调 明知总吹空调不好 但还是忍受不住浑身的粘糊糊 现在的自己变的如此矫情了 以前顶着大太阳跑山头都没说累 一天不如一天 温水养死人…………继续休整 晚上做做仰卧起 深蹲起………
昨天把头发剃了 长了热的人太难受的 还是短发精神…………
发个喜欢的歌曲吧 The Cranberries(卡百利) 也叫小红莓——-Zombie（行尸走肉）
这是一首反战歌，是反对爱尔兰内战，宣扬和平的歌曲。可能有些朋友会不太适应这种风格的 但个人还是比较喜欢……  


呵呵 一会儿听听 有些外国歌曲还是非常不错的…………分享出来供大家一起欣赏欣赏 感觉很不错
忙碌的一天 晚上忙到6点半才回家 这在平时简直是不可思议 捅咕一台破仪器就花了近一个小时 呵呵 气温30度 还是闷的慌 不想吃饭…………晚上做做仰卧起 明天正式重新开始 懒的人快散架了 真该动一动了…………
鬼子昨天回家了 虽然仇曰 但有些日本歌曲还是挺好听的…………《知床旅情》，今天偶尔想起来的


7.1全新的一天 天气还是闷……
下午健身：感觉很好 5天没动 肌肉都松了 主拉背 次推肩 练练三角 非常舒服………晚上自个儿又跑出去踢了一小时足球 下雨 索性光膀子了 反正满操场就我一个 浑身湿透 过瘾极了…………有些闷 以前没钱的时候 大家一堆人你5块 我10块的凑钱买最便宜的球 一双30块的球鞋能踢半年 烂的出脚趾了都不扔 现在有买球、买鞋的钱了 坏了马上换都成 可惜找不到能一起玩的人了………………世事无完美！！
年少时每个踢球的朋友都应该穿过这个吧…………


呵呵 双星牌子的…………现在是有钱买球买鞋 就是没人一起踢了…………
今晚的巴西对荷兰 小小的期待下
下午健身：很舒服 很喜欢肌肉充血 膨胀的感觉 练练肱二肱三 两天不动 肱二就萎缩了似的 充血曲臂围37 再长点肉就好了 好好吃饭 努力增肌…………
晚上出去踢1小时足球 过瘾…………
不写了 期待比赛去了…………

首先 对于昨晚的巴西回家 个人表示不是那么惊讶 相对来说 我还是比较喜欢大罗 小罗 阿德 卡洛斯 甚至罗马里奥时代的巴西桑巴队…………一如既往的支持德意志 期待今晚的德阿大战 但我认为不管是谁晋级 谁回家 只要是一场精彩的比赛 结果是怎样的其实都不重要……关键在过程 而不是结果…………不希望看到点球大战…………
其次 谢谢楼上两位 其实开这个帖子并不是想把它作为自己的健身日记来写 今天拉了几组背 重量多少 吃的什么 多少能量…………那样就有种机械化程序化的感觉了 个人还是喜欢简简单单 想到什么就写点什么 随心情而定 健身只是我生活的一部分……
气温32度 闷的难受 期待一场大雨的降临 早上出去溜达溜达 下午去健身 碰到一个巨壮的爷们 肩宽怕是有我的一倍了 汗颜~~~~~~~~~~~~增肌增肌 受刺激了…………继续拉背 大圆肌真难练 三角肌…………努力 今晚不踢球了 休息一下……
今天发视频 《加勒比海盗》震撼主题曲 交响乐 个人非常喜欢 震撼……推荐 这两天我会把我喜欢的一些交响发上来…………


独狼……………………

德国战车 一如既往对于阿根廷 只能表示遗憾 前场没问题 后防线太烂了……
今天很舒服 下了一天雨 终于下雨了 气温不高 好久没这么舒服过了 下午去健身 雨后空气异常的清新…………继续拉背 推推肩 汗水哗啦啦 过瘾…………下午健身的人很少 肩膀还是大问题 卧推还是不敢上大重量 丝丝的疼 贴的膏药 戴的护肩还是不见好 愁…………做仰卧起去了…………


发视频了 《conquest of paradise》 中文名《征服天堂》
对这个大家应该都不陌生


呵呵 楼上见笑 我只是把我喜欢的一些歌曲发来分享 国内的流行歌曲 我实在是听不惯 不是爱就是恨的 听着牙疼~~~~~~~~~~毫无意义 呵呵
今天天气很不错 气温维持在25度左右 最适宜的温度 忙完手头的活儿 下午打会儿乒乓 好长时间不玩儿 手都生了 垫吧一口 健身：今天健身房竟然一个人也没有 很舒服 拉拉背 练练肱二 感觉很舒服 晚上做做仰卧起 继续努力…………
今天中央6竟然播的是《红樱桃》 一下子想起了《神圣的战争》
很悲壮 很好听………………分享