互相加油！我现在已经在寻求他律了

其实自制力差很好改的，前提是你知道怎么改。
自制力好或差其实就在一念之间，重点在这个“念”。在解释这个字之前，我想先说下另一个词：反馈。

小男孩喝了一口冒着热气的开水，立马吐出来，但还是烫的哇哇叫，自此以后，他再也不会不试温度就喝冒蒸气的水了。这里面有个负反馈：烫着了——不喝冒蒸气的水。
小男孩要买玩具，妈妈不让，他就开始哭闹，妈妈没办法，给他买了。自此以后，他要的东西得不到就开始哭闹，妈妈没办法，每次都给他买了，屡试不爽。这里面有个正反馈：哭闹——得到玩具。

有意思的是，反馈不只是小孩子才有，所有年纪、所有行业的人都有。说通俗一点，人们做某件事情都会无意识的去参照之前自己或别人是怎么做的。别人说追妹子要死缠烂打，你耳濡目染，一定会比你听别人这样说之前更有毅力。
反馈的逻辑是根据结果调整行为。自制力差——刷知乎停不下来——反馈给大脑：我自制力差——继续刷知乎。这是一个正反馈，越刷知乎你就越清楚你自己的自制力越差，你越觉得自己的自制力差你就刷知乎刷的越心安理得。（举个知乎的例子，不要打我）

刷知乎的时候，你是怎么想的？刷几个小时不好，觉得自己应该停下来去干正事，但你接下来的想法是什么？我再刷一会儿吧，放松放松。正是认为这一会儿无伤大雅，才会继续刷。这样，每次都给自己心理暗示，我就多刷一会儿，结果，成了每次几小时。

自制力差不是没有自制力，你是有想过刷知乎不对，但你这个念头被你下一个念头（我就多刷一会儿）给打败了。现阶段的每个失误对你造成的损失都是可度量的，不可度量的是这个失误对你思维方式的影响，对你日后行为方式的调控。这个下午你全部用来刷知乎了，你可能要晚上加班才能完成任务。但你没有意识到错误，继续刷知乎的话，下一次可能就不是加个班能补救得了的。
这也就是习惯的养成。所以不要小看“我再玩一会儿”的影响，一旦你习惯了这种思维方式，你每次都会这样！日久天长，跟每次都及时停止的人的差距将会大到你无法想象。

一时的想法不可怕，可怕的是这个想法对你以后的影响，也就是它对你的反馈。一旦形成正反馈（越刷知乎越觉得自制力差，自制力越差越刷知乎），便很容易养成习惯，习惯一旦产生，行为就省去了逻辑思维的调控，就像早上起床洗脸刷牙一样，自然的不能再自然。

老是觉得放纵一次无所谓是自制力差的直接原因，而觉得放纵一次无所谓也是因为没有认识到这样放纵下去的危害，小男孩的嘴被烫了所以以后再不喝开水。然而一次真的无所谓吗？举个简单的例子，一位高中生，中午有30分钟的时间休息。1）玩王者荣耀；2）做理综试题。表面上看起来，这位高中生无论做什么最多也就损失30分钟时间，然而真的只是30分钟吗？对于做法1），用了30分钟时间打游戏，这30分钟之后他的脑海里是不是有了关于游戏的记忆？他哪里打的好有没有可能想着要在谁谁谁面前炫耀下？他打的不好情绪是不是会受到影响？脑海中会不会一直想着晚饭时间再来一局证明自己的实力？那么很有可能整个下午都没心思学习了。相反，对于做法2），做试题，没做出来是不是对自己的水平有了正确的认识？是不是应该抓紧时间查漏补缺而放弃晚饭时计划打游戏的时间？如果做的好，是不是会增强自己的信心？是不是会越学越有劲儿？

所以不要小看任何一件事，它可能看起来对你影响甚微，但是可能你自己都没发觉，它正悄悄改变着你的思维方式。

知道了自制力差的背后逻辑，改起来自然就不难了，只要有一次不刷知乎就行了。是的，一定要给大脑强调，只要一次。人是有惰性的，也是有惯性的，任何改变都不能太急剧，不然很难适应。所以只要有一次不刷知乎的经历就够了，下一次继续这样想，我就这一次不刷。
所以，改变自制力差的现状，只要改变思想斗争时的念头即可，而改变一次是很容易的。而只要改变了一次，它就会形成反馈，你按时完成任务，自我感觉良好，所以变好是越来越容易的，你自己感觉好了，周围人对你的看法也好了，反馈给你，你就越有信心了，于是就越想变好。
不要去想怎么增强自制力，只需要在做思想斗争的时候转变一下想法。转变一次，再转变一次，多几次就好了。相信自己，你也可以自制力很强。

这里举个例子，中午有点兴奋，不怎么想睡午觉，于是决定刷知乎。结果下午很乏，工作差劲被领导批评。而如果改变了一下想法：虽然现在不怎么困，但下午还有工作，知乎早点晚点刷没有什么区别，还是试着休息一下。然后下午工作顺利，心情舒畅。这里有用到一点：分清事情的轻重缓急，不过我不想把它弄复杂，越简单越容易操作，最简单的就是改变一次想法，尝到甜头后自然就会继续改变的。
所以自制力差怎么办？从改变一次想法做起，改变一次，再改变一次，自己循环下去，就是这么简单。

共勉

重新打卡，第一天。通往地狱的道路，是由美好的愿望铺就得。

第二天，今天坐了近6个小时的火车，没想到我中途竟然能忍住不破戒

第三天，正在慢慢戒除中