早餐：
酸奶燕麦鸡蛋沙拉
准备材料：30克生菜，30克燕麦，200毫升无糖酸奶，100克鸡蛋（大概两只）；
步骤：把燕麦片和鸡蛋煮熟，鸡蛋切成片，生菜切成小块，把所有食材放入碗中拌匀，挤入沙拉就完成了！
热量计算：这餐总共379卡，含23克蛋白质，16克脂肪，碳水化合物35g。

午餐：
虾仁牛肉沙拉
准备材料：150克西兰花，10克腰果100克虾仁，200克烤牛肉，300克玉米，10克辣椒油；
步骤：把牛肉切成条，用黑胡椒盐腌制5分钟，然后让人烤炉烤熟，玉米跟西兰花用锅烧水焯熟，最后拌均匀辣油调味就完成了，调味品尽量少放。
热量计算：586卡，63克蛋白质，47克碳水化合物，21克脂肪。
午餐后饮茶：午餐后饮一杯草本玫菊茶。
草本玫菊茶内含红玫瑰 、荷叶 、冬瓜、 决明子和 甜菊叶等几种药材，把所有材料放到一起水煎，每天服用。这个食疗方主要帮助大家达到润肠通便、降脂消食的功效，十分适合水肿型肥胖人士以及便秘型肥胖人士。

晚餐：
藜麦牛肉沙拉
准备材料：100克芹菜，50克藜麦，100克樱桃番茄，200克烤牛肉，10克橄榄油，50克芝麻菜；
步骤：把藜麦用水蒸熟，牛肉用一点盐和黑胡椒腌制5-10分钟入味，再抹上橄榄油烤熟。然后把其余食材一同拌匀、调味就完成了；
热量计算：527卡，49克蛋白质，18克脂肪，43克碳水化合物。