除了多骑………

每天练好几组深蹲，练多了可以去健身房上器材负重深蹲。还有多爬坡，多骑，加强心肺。原则就是顾好膝盖，别强行大齿比强练，因为很容易导致膝盖积水，磨损过度啥的，那些疾病将会伴随一生。

多骑

齿比不行，

给自行车减重

路的问题，如果是柏油路就可以了

图里的这路，平踏确实有点难度啊

和你一样越野爬坡是真的累

这种路我只用电助力，全程不用推车

就是练极限输出，找个合适的坡，把速度提起来，调到你平时巡航吃力的齿比，起步就是最大输出15秒（之前提速的时候不要用力所以要找个合适的坡度）然后休息3到5分钟让身体回到最佳状态这个很重要，两次一组，每次训练2到3组

体重如何？如果偏胖了减减体重。如果没有的家只能多骑了别无它法，辅助的训练也就杠铃负重深蹲了，不过还是的结合多骑才行。

继续拉齿比，继续换更小的牙盘，更大的飞轮，然后多骑，就找你骑不下来的赛道

城里面找个上坡练，最好是找个长楼梯反爬，不过就像有吧友说的，搞猛了可能伤膝盖

控车基本功如何？
海豚跳、松鼠跳、定车

最起码有个心率带。每天拉有氧 测乳酸阀值