冬训第二十三天 四组五区
买了个新码表

冬训第二十四天 一个半小时二区
瞎骑 没开erg。后面是俩天三小时二区

冬训第二十五天 三小时“二区” 没顶住 =瞎骑

冬训第二十六天
12天后再爬妙峰山快了15mins
手表提示FTP又涨了点 221w
今日三小时 1h阈值 1h+二区
tss训练压力💥 明天坚决休息
连续18天训练了该是歇一歇了

冬训第27天。路骑一小时 心率一区 感觉强了一点点 135心率 30巡航。

冬训第二十八天 4wks finished
本来没准备骑 穿着秋裤试了三区
虽然状态很疲惫很酸 但是心率蛮稳
感觉腿又涨功率了 跨年夜230有戏
要注意减少训练和频率 以提高效率
第一个月涨40W了 看看第二个月咋

看你天天骑 这样不行 注意休息和饮食 功率是在休息的时候涨的 而不是训练的时候

冬训第二十九天
路骑一小时遛哒 刷新了百叶龙大桥北向上桥PR 一分半453w
晚上骑了个30分钟比赛 213W不出所料又是倒数 🤷♂️🤷♂️

冬训第三十天 有点疲劳 主要是🥚有点疼…..瞎骑了一个半小时…想刷个一分钟最大功率 顶了50s500然后酸了.. 后面试着冲了18s。 5s破千了…慢慢练吧……

冬训第三十一天 俩小时有氧二区
顶了一下一分钟 479w

冬训第三十二天 二区有氧3小时 差点没坚持下来

冬训第三十三天。依旧是二区有氧三小时 下周强度低点 准备测ftp

冬训第三十四天 休息日

冬训第三十五天 测了个1+3+8分钟综合测试。1分钟474w 3分钟300出头 8分钟260➕（起步低估自己按230骑了点）
提示ftp更新228w 开心 一个月将近50w涨幅📈

冬训第三十六天 2h节奏 前后俩组12s冲刺 不大行 峰值1137w 5s996w 12s 949w
一个月体重掉了3-5kg