冬训第一天
团练一小时117w 心率140内 二区 比较舒适
测了个8mins ftp 191w 数字好小
下个月底再搞个20mins的吧准一点

背景自我介绍 买车一年一个月多。第一个月骑了2kkm+ 然后一年划水歇俩个月骑俩次 这样1kkm+今年整年。 四月份测了次ftp202w，心率max201。体检174cm体重现在74kg+理想65kg上下看需求 胖子吃太多不运动减不下来

冬训第二天 强度有点大 总164tss
晚上练了个心肺强化 120% 110%
最后一个没顶下来 站踩了一分钟
在研究一些词汇 tss if ctl什么的
一周400-600tss差不多了吧
然后课感觉五花八门的瞎选
小白不知道怎么安排计划
不明白 先堆有氧为主吧
希望恢复的回来 坚持

第三天疲劳了 低强度 tss 40+。左膝盖疼 提前结束

冬训第四天
还是略疲劳 趁天气还行 出门骑车
25码休闲骑 穿插40码7km拉电驴
左膝轻微微不适 回家洗车封车了🚲
今天不骑台子了

冬训第五天
低强度有氧一小时
左膝轻度不适

第六天休息 五天tss400了

第七天低强度有氧
周tss460

第八天不方便运动 被迫休息

冬训第九天
有氧 心率二区 很舒服
居然二区❤️就能90%ftp？？？
手表心率感觉不太准确？
右膝盖感觉比左膝盖紧
腿不一样长么…….

冬训第十天 俩练有氧
对前天多的一公斤肉要负责
膝盖感觉良好 强度可加

第十天 低强度间歇 感觉尚可

冬训第十二天
逐级测试 到280w就顶不住了
低强度有氧 愣是台子坐了4hrs
实际单次锻炼感觉在一个半小时内为佳

冬训第十三天
疲劳 该是休息日
还是骑一小时低强度有氧
准备了开始一个22周的训练计划