我是一个健身小垃圾请教大神我这样的练背计划有没有需要优化的_健身吧_百度贴吧

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我是一个健身小垃圾请教大神我这样的练背计划有没有需要优化的

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练背日习惯先做10*10引体
然后杠铃划船10*10 目前用70公斤划 80公斤还不稳定
接着单臂坐姿划船10*10
高位下拉10*10
直臂下压10*10
耗时大概2钟头到2个半钟头左右自我感觉训练结束还是比较炸的
问题是背不长了.......最直观的感受就是引体一直卡在10下多一下都做不动纠结要不要将引体减少一些其他项目适当增加一些组数毕竟85公斤体重做引体越来越费劲了
谢谢各位大神指教

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2021-11-22 02:50回复

提高力量，两三天练一次背，减少容量，用大重量引体5*5就结束，

IP属地:新疆

来自Android客户端2楼2021-11-22 03:02

不感兴趣

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普通人有点训练痕迹就挺好了。太太也不好看。

来自Android客户端3楼2021-11-22 07:22

俩个钟头有点多了减少组息控制在一个到一个半之内

IP属地:福建

来自Android客户端4楼2021-11-22 07:55

两个小时。。。能长的肉都给分解完了

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2021-11-22 09:15

我记得国外有个测试，每个5组和10组肌肉增长量对比5组要多，你这应该是过量了

IP属地:广东

来自Android客户端7楼2021-11-22 13:29

俩小时。呵呵

IP属地:日本

来自iPhone客户端8楼2021-11-22 13:37

1小时……

来自Android客户端9楼2021-11-22 13:59

不感兴趣

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这个容量是不是有点大了，一个动作4组就够了，最多5组呗，你搞个10组训练时间拉的的确有点长

IP属地:新疆

来自iPhone客户端10楼2021-11-22 14:00

重量用大点改成乘5。

来自iPhone客户端12楼2021-11-22 16:02

10*10引体我已经力竭了

IP属地:北京

来自iPhone客户端13楼2021-11-22 16:20

两个小时你还有感觉？

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端14楼2021-11-22 16:39

组数太多了吧重量和次数别固定，每组次数递减，重量递增，或者反过来

IP属地:广东

来自Android客户端15楼2021-11-22 17:11

全部10*10本来就有问题，一开始有力气可以大重量复合动作5*5，没力了再挑孤立动作降重量做组

IP属地:广东

来自iPhone客户端17楼2021-11-22 23:10

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