第一阶段达成目标：
1、身体状态激活，已经可以实现E区有氧跑，并且能够较稳定控制心率与配速
2、计划结束后疲劳状态控制符合预期，整体运动节奏还算符合预期
目前大概155心率可以控制的配速大概在810~815，虽然不快，但是 7.35km/h ，算是勉强跑了起来。心率控制从原来只能控制到M区底部，到可以控制到E区间。总体来说第一个目标完成良好
其实是撞大运，反正一天跑30分，周六加量30%，有休息还是E区怎么算都不会有什么太大问题。20次训练，大概感觉负荷比较高的天数有3天，其中有一天表现出过度负荷表现，还好影响不太大。每周固定计划，要么总体特别轻松，要么可能就出现其中某几天亚历山大的情况，还好持续时间不长，超量不多，很容易扛过去
今日训练结束后负荷大概到了高负荷与中负荷交叉，适应性虽然还没到20，但是看起来已经可以接受时间更长的运动了。

第一阶段没达成目标：
1、找不到合适的热身配速
虽然运动计划给了一个热身心率建议134，还有一个热身阶段配速建议，但是感觉一是自己没找到一个合适的配速，如果跑900，感觉节奏怪怪的。之后明显看到热身配速建议又写出bug了

2、跑步姿势管理
虽然说在第12次训练左右就彻底解决了股四头肌压力过大的问题，膝盖感觉与在有氧区间骑行40分钟差不多，感觉非常好。但是呢还是有各种各样乱七八糟的问题，体重大就是会暴露明显一些，稍微不注意肌肉就会酸痛。比如现在左脚落地，就会明显往身体中心线偏，这个问题在没跑步之前就知道，由于大意了没有闪，还是造成了点影响。除了难受之外没什么了，这种问题需要的是及时调整，当没事的话胫骨后面肯定感受就会相当不好了。
还是交给专门训练去解决这个问题好了，虽然知道怎么回事，停下走200米来重新开始跑也能解决，其实就是不想停而已，有些时候跑步过程中调整还是难度比较大。

大佬跑这么慢啊 4㎞ 用了40分钟？我没看错吧

教别人一年的大佬，现在开始收集自己数据了，不知道是不是唯一数据

新出的运动计划，今天还有一次训练，安排在下午，温度能高点。
其实我也没看出和上一运动有什么本质不同，相关log没打，但是事实结果上来说和之前计划安排没区别。
到了下个月14号应该是正好进行了42天运动，可以重新分析数据决定要不要重新进行规划了
其实我在怀疑这个训练计划安排只触发了周末有LSD后必须休息和连续运动时间3天的限制（反正就是对肥宅有连续3天限制），甚至可能都没触发运动负荷超量的主动休息。
还是要看情况，毕竟训练具体内容安排不太一样

本次训练计划安排时间暂且定为40分钟，反正呢计划就一个月，再不济可以调嘛。5公里使用34分44，其实这个成绩是按照之前M区平均163心率配速730推的。至于这个730配速嘛还是一周之前跑的，一是没好的路线测试，二是对于运动能力矫正来说现在身体负荷还有点高，三是如果这个成绩和预测差的不太多，基本上造成训练安排影响也不大。


唯一和上一次训练不太一样的是配速建议是841配速，建议心率151，大概可以试一试，但是结果可能最初不会太乐观。虽然运动强度真心不算大，但是能不能保持151心率还是有待尝试的。
配速惨不忍睹，但是这种事情没办法，只能先这样。拉高身体适应性任重道远，看来真的需要2个月时间才能拉到可以正常运动的水平。虽然不是不能天天730配速，只是没必要去作大死

也不担心万一151心率跑个830配速之类的，反正计划会自己更新建议配速，这个倒不太担心。剩下的就看下午了

2021-10-30 今日打卡，由于是周六，计划额外安排了超过20%的运动时间，正常是40分钟运动。
1、尝试了热身阶段用跑
还是能力差的太多，很难找到合适的心率，控制在135以内有些难度，大体上可行度略差一点
2、运动中的轻松有氧跑
总体来说有氧能力还是欠缺，虽然一直是E区，但是感觉心率控制还是比预期略难一些，中间冒到了157，差点就破了E区上限。
心率151以下的配速显得惨不忍睹，建议151心率的参考配速841，实际上只跑出了905配速，总之感觉这样情况下自己比较难找一个比较合适的步态控制。大部分心率处于150或者148的情况只能暂时这么快了
心率平均153的情况下配速有明显改善，最终配速来到了839，前面一段有调整问题，后面一段有一部分时间心率155、154 —— 其实跑完了我想说让这个151心率这几天先见鬼去吧，不超的过分，能压在156以下觉得就是胜利，下次跑步先试试略微高于151的情况表现如何。最近北京天气还不错，主要指的温度和湿度，空气质量勉强算是可以出去运动吧。
3、运动姿势调整
在更低强度下重新找了感觉，还是非常棒的，feel good

实际运动压力累积要比预期略高，毕竟预期是按照151心率进行估算的，运动中一部分时候心率来到了155以上，谢天谢地调整的还算及时心率没超159这个E区上限（静息63，最大193）
身体负荷情况大概是刚刚过了自己设定的红线，记得算出来的结果是 -16.xx 具体后两位记不清了，明天是一个休息日，之后连续两天40分钟有氧

打卡，最近天气凉了，所以换了一双鞋。显然一双500价位入门鞋与next %没法比。但是暖和
温度降低+换鞋，感觉就变了一些，后面热起来之后跑的就好多了。感觉还是需要一个心率带，等把高驰数据搞定了就换高驰表+心率带。
虽然纯的GPS定位在小区里面跑步依然有带着我穿楼的风险，GPS定位指出我的跑步路线穿过了楼块

现在温度比较低，基本810~830配速心率都会在153。前几天气温20度，810配速大概154平均心率，感觉还好。
今天北京下了点雨，出去跑步的感觉主要就是鞋底附着力差了点意思。
到现在正好开始运动31天，体重 -2.2kg，有氧1000米用时大概810。至于5000米，努努力34分的样子，没真的跑，运动开始阶段往死里跑根本没必要，这个时间是用164平均心率平均配速730逆推的，记得跑出730配速还是十多天前。没必要拼命，没有跑进20分钟可能性何苦拼命呢

目前已经触发了负荷管理警报了，这说明明天我可能会有点艰难，主要是精神上会受到点挑战。毕竟身体适应性还是太低，还需要一段时间才能拉起来，因此连续几天40分钟有氧还是会造成点麻烦。何况昨天被高驰的表坑了，也许是没带好（说实话这是头一次遇到这种事情），也许是其它原因，感觉是被统计的心率数据骗到了。总之就是感觉不太对劲，最后1000米配速又是到了755

2021-11-03 持续打卡，明天是休息日，可以安心的放松写代码去了，明天顺带还可把之前高驰Pace 2体验更新
还是觉得被华米给的数据坑了，导致大部分时间算的疲劳阈值配速不准确，今天告诉我疲劳阈值配速741
这个疲劳阈值配速嘛，自定义的一个东西，含义呢就是在本次运动中出现疲劳之前你维持的最大配速
emmmmmmm。。。。。。。。 本次最快1000米实际上是略低于806的，肯定也没到731
总之这事情就是被华米给过来的两位有效数字这种事情坑了，最后还是拿华米APP上面每公里配速展示一下吧，感觉现在这个两位有效数字是无解问题。
后面觉得心率有点点高，就略微控制了一点点，尽量避免156以上的心率，还好训练主要阶段基本都是在E区当中，算是完成目的吧。
接下来发现负荷管理的逻辑需要改了。。。总之又是一个麻烦的事情，复杂逻辑，丧心病狂
明天把之前没更新完的高驰Pace 2体验更新了

这是什么软件啊，是高驰的软件么，需要高驰手表才能用么？