牛逼奥老哥，你这一段时间瘦了多少了，等我腿好了我也跟你学一下运动减重

今天改为室内骑行了，首先家里没跑步机，其次就算有跑步机觉得那个东西与室外相差甚远。所以选择室内骑行了，预估自己FTP现在190W。那就来有氧骑吧，结果30分钟炸掉了，一直没正经骑车也没状态。
其实更大问题还是在于自重，总之在骑行台上面这样真的很不舒服，车座从143mm的S-Works Power换成了新款的155mm 的Romin。另外自己可能对这个新Romin调法没有领会到，车座的角度还是没有调到最佳状态。
一会再去调一下车座，大概率明天还是要室内骑行，明天实在不行就把空调制冷打开。。。
这两天北京的天气丧心病狂，我并不愿意顶着重度污染出去跑步，虽然出去买东西在所难免 。我觉得我自己还没有到那种疯狂的程度，一度把防毒面具翻了出来，想了一下还是算了吧。
随后自己补正了一下运动压力管理。。。（当然是直接改数据库了，现在自己的应用又不支持骑行），功率计计算时20多训练压力那就是20多呗。只不过在车上体感真的是非常糟糕

捡到一双鞋，看鞋盒子就很不错的样子。天气也凉了，这鞋也现在没法穿，留到明年4月份跑步试试看

2021-11-06 北京天气继续无比糟糕。。。。所以选择在家里使用自行车做一点压力相近的训练
还是Garmin良心，貌似把Tacx给搞定了，可以开心的骑实景了。这个倒是真的没想到，毕竟有快一年没碰这个tacx的实景了，现在用佳明账号登入数据还能自动同步到佳明Connect

花了30分钟，凑了和平时45分钟慢跑差不多的运动压力，和平时一样，训练压力在48左右，不过与周末的总时间一小时的训练来比，训练压力还是低了点。
英国乡间骑行，从训练来说其实还是不错的，但是个人还是喜欢比利时。要是真的让我去的话，可能实际感受就是这路太烂了，我得考虑使用鲁贝而不是Venge
至于为什么会30分钟得到与跑步45分钟同样的运动压力呢？那是因为一段上坡踩出了平均500W的功率，即便是下坡不踩，20秒累计的训练压力也很大了
剩下的就只能期待天气预报别不靠谱，现在报的是周一晴，只是温度低了点。6度气温的问题倒是好办，就怕地面湿滑，再下点雨下点雪

2021-11-09 有几天没跑了，其中有两天运动使用了室内自行车，昨天计划本来应该跑的，但是又是感冒又要写代码，所以停滞了一天。
由于前面两次运动压力其实都不太够，所以今天体能储备还是很足的。算是入冬以来第一次跑步吧。
今天出门只看了温度，没看风，结果。。。西北风3-4级，还是有点影响吧。尽管体能储备很好，但是为了做好强度控制，只跑出了825配速 。这个配速心率都155了
至于alphafly这个东西只能等到明年再试了

2021-11-10 有风，还冷，丧心病狂，因为下午有事情要去见一个天使，只能上午跑步了
体能还是很充沛，至于在这种环境下心率嘛，就算了，差不多E区就算达标了。还是20度跑步舒服

也不知道自己这种环境还能坚持跑多久，自己练和上中学时零下20度室外跑步还不一样，实在感觉不爽就回屋子里面骑Tacx实景了。可能12月就可以进入冬季休息期了

2021-11-12
今天气温不错，最高有16度，比较温暖，虽然还有些风



正常跑完了4.3千米，确切的说是跑了4km + 最开始走了大概接近400米。
到了4.3千米之后，突发奇想，既然感觉体能还OK，那就做一下能力测试吧，4.3千米到5.6千米的这一段把能力直接拉到阈值，心率也到了T区
只能说华米并不给力，少了一位精度大概配速误差损失至少10秒，我自己感觉最快1000米的用时是要比655更低的。这个只能说人家比较精，华米自己的数据是无损的，给过来就是有损损数据。
16度还有阵风，顶着T区确实不太好受，要是20度再有水补充那就非常nice了，最近还一直有比较轻微的感冒，大概还是胖了之后身体发虚。
至于最后300米，例行走路缓和

全力搞一搞事情，5000米34分钟还是没什么问题的，不过结果可能就是跑的时候遭罪就是了。这种纯的5000米测试等等就是了，现在拼死顶半小时显然不明智，毕竟拼命还拼不进20分钟数据实属不好看


本周计划大概都可以轻松完成，明天是50分钟有氧，到时候就轻松跑了，不管配速了，能多轻松就多轻松，虽然看样子现在体能状况依旧良好，但是冬季的周末还是不要太拼，跑完这个月进入冬眠期，去Zwift上改个体重数据和高丽棒子、霓虹人互相伤害去

2021-11-13 今天按计划要进行一共1小时运动包含50分钟有氧跑+5分钟热身+5分钟缓和
有点小意外，就是跑到30分钟时候闹肚子，正好跑到家楼下，停表，上楼解决问题，之后再下来跑30分钟，所以呢最后缓和就没管了，反正要出去拿个快递。
后半部分30分钟，平均心率 152，配速801，本来觉得还能快点，到了4点多感觉温度还是降了一些的，感觉腿发凉。。。果然还是本月结束之后就休息转入室内比较好