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求教，我这个能力半马大概能达到什么成绩？

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连续跑了2个5K，当中休息间隔了5，6分钟（心率降到110以下再开始的），2个都基本用了90％的力了。请问我如果参加半马比赛大概能跑到多少？135左右有机会吗？谢谢！😁
来自手机贴吧1楼2021-10-27 17:15回复
    更正一下，2个5K都用了90%以上的能力了。
    来自手机贴吧2楼2021-10-27 17:16
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      2026-07-08 21:30:24
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      再请教一下，本人42岁（实际年龄）。请问还有多大的提升空间，十分感谢！🙏🏻
      来自手机贴吧3楼2021-10-27 17:18
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        自己试一试不就知道了吗？
        来自iPhone客户端4楼2021-10-27 17:34
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          破135的速度够了，不知道长距离练得多不多。
          来自Android客户端5楼2021-10-27 17:37
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            20+6+20+6+20+6+20＝98＝138
            来自Android客户端6楼2021-10-27 17:39
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              别钓了，你又不是没跑过
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2021-10-27 17:55
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                五公里没专门测试过，都是跑十公里或以上距离的成绩，最好20分30左右，十公里41分半，之前最远15+，不到三千公里跑量，首个半马132！供你参考！
                来自Android客户端8楼2021-10-27 22:50
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                  2026-07-08 21:24:24
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                  五公里速度进135没问题，就是不知道耐力怎么样，你可以420跑个15公里，不掉速，就能进
                  来自Android客户端9楼2021-10-28 06:20
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                    这个速度可以130了，问题是这个速度你能撑多久？
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2021-10-28 07:43
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                      马拉松（包括半马）跑的是长距离有氧耐力，而不是短距离爆发力。如果是楼主这样的跑法，我认为安全完赛都困难，不开玩笑。
                      IP属地:江苏11楼2021-10-28 10:28
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                        速度上半马135应该可以，不多最好多跑几次10+15+，不是这样2个5K。
                        IP属地:福建12楼2021-10-28 10:52
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                          发挥好，可以破130
                          IP属地:江西13楼2021-10-28 11:12
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                            这天气，稍微练几个15公里就130左右。
                            IP属地:浙江14楼2021-10-28 11:26
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                              2026-07-08 21:18:24
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                              个人经验 130有希望进
                              IP属地:北京15楼2021-10-28 16:56
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