上面的速度数据就不用看了，我也不知道这个Tacx骑行台没插电会是这种样子

完成倒数第4次运动，看起来身体适应性还不错，北京下午2点，温度19度（其实不太应该室外运动的，有点污染）
运动主要阶段心率155，计划156，属于E区上部，平均配速815左右，有一定提升
结果就是觉得，华米这个给出的运动打点数据吧，有些时候不能拿去算一些比较严谨的东西，例如现在运动建议我配速850，跑出了815左右实际配速，结果建议我把配速改为735。显然现在我跑735配速100%要到M区了，唉，原始数据估计还得自己处理一遍，一种心中无数只羊驼飞奔而过的感觉

你有这功夫先饿瘦20斤再跑更有效率

楼主体重为什么短短几年增加这么多？我自己也曾经做了几十年的“胖子”。

四周计划的倒数第二次训练，看起来都还OK，除了找感觉时间比较长，到了最后一公里节奏才找到。看起来下一组训练计划可以准备加量10分钟了，还是先用4周短计划来看看情况，大概先把主要训练时间从30分钟提升到40分钟，看看下个阶段能不能找到一个合适点的热身配速

业余跑步要领
1，首先要有一双轻便的跑鞋，最好是厚底泡沫，既软又有弹性，比硬质厚重的鞋要好的多，不伤脚……
2，跑步尽量持之以恒，只要开跑，尽量不要停下来，哪怕是原地踏步慢跑，也比走要强……
3，尽量选择偏僻路段，车辆少，安全，而且汽车尾气灰尘都相对比较少……
4，大雨天尽量不要户外运动，容易感冒，但是如果是毛毛细雨，这是跑步的最佳天气，不要错过……
5，跑步的同时，闲暇时间尽量辅以上肢力量训练，比如打打篮球，练练拳击，这样训练效果最佳……
6，体力劳动过后，可以做一下慢跑运动，这样可以把体力劳动的疲劳度转化成体育运动的训练效果，一劳永逸
7，如果是高龄或者肥胖类型，尽量以慢跑为主，可以在慢跑过程中做一下高抬腿跑或叉跳跑……
8，如果腿部关节炎，尤其是膝盖部关节炎，尽量不要跑步，可以先竞走训练，竞走是治疗膝盖关节炎的最佳运动……
9，如果有条件，可以参与一下足球篮球运动，3vs3，这比单纯的跑步要有效的多……