同是大体重跑者，深有体会...8月底开始的跑+走，每次运动的距离在5-6公里。最初跑500m能把心脏跑出来，现在不到两个月能够以7分20左右的配速一口气跑5km了。效果也很明显，不到两个月瘦了8kg。但是一定要注意保护膝盖。因为有条件，所以基本就是堆料，顶级的护膝、顶级的跑鞋，但是连续跑3天以上还是会出现膝盖酸痛的感觉，必须休一天才能缓解。可能我也太着急了，还是得长期坚持慢慢来

确实，大体重未必就不能跑步，只要科学健身，身体习惯了运动节奏，没什么不能做的跑步头俩月是新手适应期，也容易受伤，坚持过去了就习惯了。本人跑步快5个月了，从210斤降到了现在的174斤，继续努力，目标160

今天继续进行有氧跑，主要训练阶段心率比设定的156略高一些，不过问题还好，配速依然是810左右，看起来我这边配速计算的问题应该着手修复一下了。
明天进行一次主要训练时长40分钟的有氧，就可以触发负荷管理控制的过度负荷警戒线了，之后安心休息一天，按照计划下周一继续开始跑

本次运动计划还差最后5次运动，差不多可以准备规划后续运动计划了

最近几次运动的对比，昨天和今天温度相似，继续找了一下肌肉感觉之外，上身改穿短袖。
嗯，还是有效果，运动阶段配速略快一点点，主要训练阶段平均心率 -3
这几天主要训练任务是找肌肉感觉，排查跑步姿势中的问题，所以也就不纠结心率是否被压到156了
轻松跑 + 找感觉 主要训练任务完成

我从200斤跑下来的，现在170，配速6:30左右，每天最少5K米，但怎样都瘦不下去

190斤，550配速周一到周五10k或者跑步机半马，一年多了，还是190，1000体测还是在410左右没有提升，心率上不去只能到130左右，但是累喘厉害

我从十月四号开始到今天，十公里刚进一小时二分，今早跑完200.5，不知道进一小时要到啥时候

楼主应该攻读运动学博士

加油，

这是十月四号刚开始跑

这是第十四天跑了个10

这是昨天跑的。本人体重200+，不过得承认之前肯定有锻炼的底子，毕竟年轻的时候也是三公里跑进11分半的人

今天就比较惨了，我为什么会相信某迹天气的17度预报呢？
当然这个问题我应该能够预见到，但是没有预见到 17点报了17摄氏度的气温，意味着后面马上温度会继续下降。随后是过于自信，认为能抗住这个温度。。。。
加上换了一双鞋，打算看一下效果，好吧，其实多个变量不该一起弄的
结果就是肌肉感觉僵硬，状态不佳，最开始跑了1.8公里，觉得可能不太对（包含5分钟走路做热身）随后停了一会，尤其是小腿肌肉明显不适，大概走了200米重新开始一次运动，直接跑主要部分的 39分钟
四公里配速分别为 900 911 854 846，跑完846没多久，觉得状态好像回来了，能够按照大概830配速继续跑了，本次训练时间到，收工回家。身子热起来之后时间也到了
两个运动拼一起了，导致整体训练压力可能比预期更大点，不过反正明天休息日，安排30分钟动态恢复骑台子就是了。

完成动态恢复训练，虽然可以考虑出去散步一小时，但是又冷又黑的还是选择室内运动吧