大佬们快来指导一下小弟

来人来人

心率嘛无所谓轻松跑和速度跑因为配速不一样心率也不一样，如果是冲着pb的话这心率没问题的
我现在是跑前动态拉伸，跑后静态拉伸，拉伸可是跑步的重要一环啊

大家都在说要关注心率、都说心率低一些更好，你要了解这背后的原因。
1、心率是运动强度最直观的量化指标；
2、如果是为了保持身体健康，那么进行中低强度的跑步即可，既有利于有氧耐力的养成，而且因为强度不高，所以体感就不会很难受，受伤风险也更小，初练者更容易持续做下去；
3、用更低的心率跑出同样的配速，是为了用同样最高心率能跑出更高的配速；
4、判断心率高低不看绝对数值，要看心率区间%，不是让你比较170和165的大小，而是比较170/200和165/180的大小（假如两个人的最大心率分别是200和180）；
5、判断心率高低还要和你设定的目标相比较，你原定训练目标是跑160心率，那么跑165就是偏高了；你原定的训练目标是达到最大心率200，你跑190就偏低了。
细嚼慢咽有利于消化和健康，但你要说不细嚼慢咽的话，人就活不下去，显然是荒谬的；拉伸同理，的确是锦上添花的事情，能做当然有利，但把拉伸说成不做就必然受伤，那是耸人听闻、故弄玄虚。
拉伸和跑步一样，都有很强的技术性，并不是只有“做了”和“不做”之分，不正确或不适合你的拉伸动作，会让你比“不做”更容易受伤。

肯定要啊

从来不拉伸，跑完靠墙蹲

你先把步频提高吧，步频太慢了，180以上先

反正我从来不拉伸

步频好低啊

管他。。浪起来。。

新手就跑这么快，优秀