10月25日，第十七座金刚坐两小时
没有时间反复了，对于圣人，时间从来不是一个概念，对于凡人，生如蝼蚁，没几天好活，不勇猛精进这生估计一个小修行都到不了，不能再浪费时间去纠错了

10月28日，第18座如意坐双盘2小时，听庄子，感受逍遥游的精神，人的滋养来源于精神，饮食只是调节的游戏

10月30日，第十九座金刚坐7时51到10时51，里程碑，人生第一次双盘突破三小时，发大愿故，清静身口意三业，声心分离
后面二十分钟有点忍不住，下坐后没有太大不适感，心到一定地步，身就到，放下身体
比预想中的来早一点，早一点也好，双盘三小时的达到，修行真正开始了

11月1日，上午第20座如意坐两小时
法华经两品，领悟佛智慧，中午本来想吃水果不进油盐，结果还是顶不住吃了碗蛋炒粉，身体的改造任重而道远！

11月7日，第21座双盘如意坐两小时15时到17时，酒喝太多次，影响修行，虽然时常有盘一小时，但两小时没做到每天一座，没入深山，戒不了酒
本人实修体会是，双盘要稳固两小时，必须戒色，这是必经之路，筋脉拉伸了，时间自然坐得久了，精神与肉体要双修
每日双盘要稳固三小时及以上的，个人认为基本只有职业修行者才能做到了