不久前，我已经完成半马了，两个小时7分钟🤓

你心率挺低的，跑之前喝杯浓咖啡，然后可以半马走起，肯定有惊喜

放慢配速，压速度压到6分

你把配速降到6:00~6:30，你现在就可以跑完15km
长跑的一个本质：通过合理的降速来实现更远的距离。
举个好理解的例子：你不可能用百米冲刺的速度跑完400米或1000米。同理，你只能跑到9km所采用的配速，也肯定不是你能跑完半马能用的配速，而应该是更慢的一个速度。极端一点的话，你可以把走路看成最慢的跑步，你总能走完比9km更远的距离吧？

加油，我一个月后也准备半马

我七分配都敢跑半马，半马要求3小时15分钟完赛，平均配速9分钟，你跑10公里最后走路11公里都能规定时间跑完21公里，你怕个啥，反正我是不求成绩不求名次，'只求完赛拿个奖牌发圈装逼而已

跑量达到了，完成半马难度不大！

记得我第一次跑半马的时候，我跑步从来没超过十公里，因为离家近脑子一热就报了，差不多六分配跑900米，然后剩下100米走路一分钟，刚好控制在七分配，全程21公里都是这样搞完的，最后一公里没走，这样145分钟刚好跑完，志愿者给我带上奖牌的时候真开心啊，我当时想着，组委会规定报全马的选手必须有以前半马两个半小时内完赛的证书，这么说我也有资格报全马了，然后顺势而上，等回家两天查了一下成绩证书出来之后立马就手机上报了另外一个地方的全马

简单。。跑慢点。。

跑步真的很伤身，导致的常见损伤有哪些？
膝关节：膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症，俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。
小腿：胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
足部：跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。

这个体重好羡慕