这种情况刚发现要立刻冰敷。如果时间长了你就花几十块钱买个烤灯烤一个月就差不多了。我也是这种情况跑量不够一下来了个13公里也是膝盖疼，没当回事，之后检查又积水。休息了半年烤了一个月，现在好了％九十多了。

啥也别多想 养好了再跑

跪在坚持。任何伤痛都别忽视

静蹲应该是管用我试过

有积液还敢乱动？看来你还是不怕骨头坏死

和我一样，休息吧，休息好了再跑

典型髂胫束综合症，多拉伸大腿外侧。膝盖没那么脆弱的，还有，成年人，环节多多少少都有点儿积液的。

隔天跑，莫急

好身体是保养出来的，不是体育锻炼出来的。体育锻炼虽有别于体力劳动，但都是对身体部位的过分磨损。

每天10公里，没出现过你说的状态啊。跑3或跑4休1。

平时散散步，做做操，没必要跑步的，跑步过量对身体没多大好处

多做做靠墙静蹲效果很好，我跑步膝盖疼做了静蹲以后明显改善。

没事的，多贴贴药膏，多擦擦药酒

为啥我跑那么多次都没事，最久的一次18公里，山路绿道，跑跑停停，第二天休息，后面天天+0公里，现在没**，跑完正常上班，

就休息呗，先练一个星期无氧