我只知道是跑步的原因，大腿上几乎摸不到脂肪层，一蹦腿，上面用手一搓只感觉一层皮在动。

按照你的数据，你属于体脂率很低的，也许低于14%

这是“养生跑”的心率和配速，因为刻意降低了5左右的步频，感觉还是不太舒服。

腿粗意味着体重不变的情况下会变成排骨胸，如果想改善可能需要去健身房

50岁远没有想象中的那么脆弱，除了短跑确实比不过年轻人之外，长跑耐力也许更好。跑步带来的好处不胜枚举，不存在坚持的问题，会像吸烟一样上瘾。我相信只要爱好跑步的，跑到70岁也不是问题

40岁不是障碍，我50岁的人体重和腰围都低于25岁的时候。

没有撸铁啥的，就是单纯的跑步。臂力比跑步前弱了，也因此想撸铁，但是考虑到这个年龄已经不需要泡妞了，因此放弃了塑型的想法。

我去年和一个有100多人的跑团里的一些人跑过一小段时间，当时我的速度也就前十（指5公里和10公里），其中有一个61岁老头和40岁的小个子妇女都比我跑的快，他们10公里配速都是407。我当时立志要达到他们的速度，现在都没有实现，昨天才实现12分钟内完成3公里的目标，以此推算，10公里得420（目前记录是424配速），不过只要不受伤，我有信心赶上他们，哪怕是明年
只要跑量够了，练练间歇，还是年轻人有优势

用佳明245手表

没有进行专门的力量练习。

只要在床上躺着哪也不去，躺几年大腿会比胳膊细。