然后看了网上故意频率的教程，发现我根本就做不到。我就自己跑五六步十来步，一次深深的呼吸，一次性吸到肺充分涨起来那种。就这样一次五公里，右下腹就没有再痛过

然后呢

现在就有一个疑问，不知道是自己身体太胖的缘故，还是怎么，我呢深呼吸幅度太大了，整个胸腔都会带着胳膊活动，不是这样跑两公里右下腹就又会痛。我主要的诉求就是像你们老手一样呼吸，不要那么夸张，但是好像做不到，是不是太胖了身高170体重80公斤

你这是跑步还是潜水

先走走，控制饮食，体重下来了再跑。

所以我跑起来必须跑几步深呼吸一次，潜一下水不然真的控制不住自己呼吸始终只有1/4的效率

在体能水平的限制下，配速、心率、呼吸节奏这些因素是相互制约的，你不能指望全都按照自己的期望去控制，套用机械原理中的一个术语，那叫“过定位”
假如你要的是配速（在你能力范围内），而这个速度又接近你的能力极限，那呼吸就注定是急促的，心率注定是接近最大值的；
假如你要的是控制心率，那就把配速降低到能稳住这个心率的状态，如果这个心率是有氧区间，那你就可以保持只用鼻子呼吸。
我的建议是不要去管呼吸，把呼吸状态作为速度或心率的自然结果。
非要在意呼吸的话，那么就把呼吸当成跑步强度的标准：以呼吸不难受为标准，如果呼吸难受，那就是跑快了，你需要降速！

岔气了。我也有过，个人感觉还是因为跑步速度快了，供氧跟不上，呼吸自然就快了，然后就岔气了。你这样深呼吸也是解决问题的一种方式，没啥不好的。如果你想变得呼吸跟自然，建议慢慢跑，一旦呼吸变快就降速，降到你可以边跑边跟人聊天为止。是速度决定呼吸，单纯的调节呼吸感觉作用不大。

心率太高了吧