以前减到85公斤后面工作原因没时间，慢慢又涨到230斤，最近一个月开始控制饮食➕跳绳。运动时间随时都行饭前饭后半小时以后做运动。早餐一盒脱脂纯牛奶俩鸡蛋午餐正常吃别撑着不吃猪肉，晚餐菜夹馍一个8.30下班后买了吃完回家。其他时间饿了就用水果黄瓜西红柿代替。

蛋白质选择去皮煮鸡腿，禁油炸。水煮鸡蛋，无糖豆浆，脱脂牛奶，
水果吃酸奶拌红心火龙果，苹果，香蕉
肉吃鸡胸肉，酱牛肉
碳水主食可以吃荞麦面，全麦面包，馒头，杂粮米饭。
蔬菜生吃黄瓜西红柿最好，
炒菜可以吃西葫芦虾仁，西红柿鸡蛋，芹菜豆干，或者鸡胸肉，油菜香菇，前提必须少油少盐，清炒最好。
我2个多月减20斤就是这个食谱，
配合每天5-8公里的快步走。
切记吃东西白天算好热量，配合晚上黄昏的运动效果会更好。有胃病晚上吃点水果，少量喝水或者蛋白粉都可以。不饿着也不要吃太多，

减肥吗，一起呀