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本人36，身高167 体重65公斤。跑了快两年了，没有中断过

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本人36，身高167 体重65公斤。跑了快两年了，没有中断过一天。这个成绩感觉很一般啊，不知有没有大佬指教一下，拜谢！
IP属地:云南来自iPhone客户端1楼2021-05-12 14:20回复
    没有中断过一天，震惊🐂
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2021-05-12 14:25
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      2026-04-30 23:51:38
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      不拼速，不拼量，健康跑步
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2021-05-12 14:37
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        你是要别人指教什么？
        来自iPhone客户端4楼2021-05-12 14:57
        收起回复
          如果只是为了保证健康，那现在状态就挺好，继续保持即可；
          如果想要进步，你总要告诉大家你的目标是什么吧？
          IP属地:湖北5楼2021-05-12 15:12
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            总所周知，速度=步频•步幅，而如何提高二个参数，就靠自己了
            来自Android客户端6楼2021-05-12 15:43
            回复
              想跑个马拉松，不知道能不能完成
              IP属地:云南来自iPhone客户端7楼2021-05-12 16:12
              收起回复
                没必要追求配速，健康最好了
                IP属地:马尔代夫来自Android客户端8楼2021-05-12 16:26
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                  2026-04-30 23:45:38
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                  和你差不多，少两岁，体重轻2公斤，跑量少一半，身高高3厘米，配速基本相同
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2021-05-12 16:32
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                    普通人里算很不错的了啊，10km破50分不是每个人都能轻易做到的
                    IP属地:吉林来自Android客户端10楼2021-05-12 16:36
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                      又不是专业运动员，什么成绩不成绩的
                      IP属地:江苏11楼2021-05-12 16:43
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                        跑两年这个体重有点大，每天你应该是7，8公里吧，体重减一点，每周安排一次强度跑和一次长一点的距离
                        IP属地:湖北来自Android客户端12楼2021-05-12 17:24
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                          我觉得你该减量，配速也要减慢。还要每星期留一到两天的休息时间。已经三十六了，不是十七八的小伙子了。每天这样跑对关节负荷很大。有的关节一旦有损伤或者磨损过度你就再也不能跑了
                          IP属地:广西来自Android客户端13楼2021-05-12 17:25
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                            跑的少了，安乐跑
                            IP属地:湖南来自iPhone客户端14楼2021-05-12 17:40
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                              2026-04-30 23:39:38
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                              感谢各位跑友的回复，受教了
                              IP属地:云南来自iPhone客户端15楼2021-05-12 17:48
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