兄弟我长你一岁，170-150，你路跑偏了。单纯的跑步减肥效果并不一定好，而且对你成绩的提高只会越来越小。如果要成绩，建议你跑N休一+适当的力量训练、爆发力训练。如果只想保持健康，建议你减量。

没有中断过一天你已经赢了

乳酸门槛跑也不知道对不对，按照心率区间跑不超过1小时吧

没必要天天跑，身体也需休息，生活中还有别的事。

我身高183 ，160斤，跑了一年多了。感觉跟楼主差不多。我也想提速，但是体重下不去。我要是能在减轻十斤就差不多了。

我也想跑全马。不过我年轻二十多岁。

和楼上一些朋友的观点相反，如果你的目标是马拉松以及成绩提高，“一天都不间断”说明你已经跑偏了。
对于马拉松来说，你i每天的训练距离偏短，并没有充分锻炼应对长距离的有氧耐力。有种说法是：你能跑的最长距离约等于你日常训练距离的3倍。
一天都不间断（并且没有受伤），说明总训练负荷没有超过自己的极限，并且单次的训练强度不需要进行跑休恢复。前面说过，这种状态可以保证健康，但是能力提升是发生在“超量刺激后的超量恢复”中的，没有持续的对能力边界的刺激，身体就不会做出“变强”的适应性改变。
建议以循序渐进的方式提高训练负荷，包括总跑量和单次距离，并且以单次有效刺激+及时恢复+身体没有不良反应为原则，不必拘泥于“一天都不间断”的虚名。
如果个人愿意的话，建议进行系统训练，相关的专业训练书籍非常多，也很容易买到，找一两本大家公认的书看一看，胜过在贴吧论坛泡三年的道听途说。
我依然推荐徐国峰的这本书

感谢大哥的指教

求问 大家用的什么跑步软件

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每天的跑量减半，提升速度，适应了这速度就增加距离。这是最好的办法

只是想跑马拉松的话，个人建议不用每天跑，改成多拉长距离，多跑跑10km、15km，久不久上一次半马，按照目前的配速即可