嗯，今天坚持得很好
早上3个枣 一杯蜂蜜水 一根香蕉
中午 一根香蕉
晚上 没吃

对咯 今天去称了 好像又少了2斤 嗯 不管了 现在把心态挑好 不管去称是少了没少重了还是怎样 都要平常心面对 绝对不可以放弃 或者失望

早上 一杯豆浆 3个枣
中午 一根香蕉
晚上 4块饼干（555 不该吃那个饼干的）

早上 3个枣 一碗麦片
中午一杯酸奶 一根芭蕉 几个小番茄
晚上一根芭蕉 十几个小番茄

呵呵，昨晚没报告的
今天一起一起
昨天早上 3个枣 十几个小番茄 一根芭蕉
中午 炒饭 青菜 几片瘦肉 （中午有点多啊）
晚上 一杯龟苓膏
今天
早上 跟昨天一样 3个枣 十几个小番茄 一根芭蕉
中午 一个煎蛋 一点瘦肉炒黄瓜 米饭几口
晚上 一根芭蕉 一杯龟苓膏

额，前2天同事过来了 太腐败了
肚子都撑痛了
今天终于走了   嘿嘿 酷刑开始

可今天MC来咯 但不管 这几天还得让肚子饿饿 要不然好不容易下去的 又涨上去了
今天 早上一杯蜂蜜水 2个红枣  
中午没吃 晚上不吃

打算明天后天都不吃了 好不容易有机会不上班 抓住机会啊

喔喔喔
昨天没报呢~~
早上 一杯蜂蜜水 3颗枣
中午晚上吃了一条苦瓜
没了 额 还喝了杯茶

今天早上 一杯蜂蜜水 4个枣

【瘦身食谱】
   星期一
   早餐：A餐：小笼包3个＋豆浆（米浆）B餐：葡萄袖（苹果）
   午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶
   晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡）
   睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次
[编辑本段]【健康蜂蜜减肥3天减7斤】
   第一天 第二天 第三天
   早餐：蜜糖水一杯 午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：两汤匙蜂蜜 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯
   早餐：蜜糖绿茶一杯 午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
   早餐：蜜糖水一杯 午餐：蜂蜜甘菊茶一杯 下午茶：一汤匙蜂蜜 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
[编辑本段]【一周减十斤 速瘦蔬菜汤】
   木耳丝紫菜汤 功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘
   材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
   做法：
   1、将黑木耳浸软，去头切碎。
   2、甜椒和葱均洗净切碎。
   3、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。
[编辑本段]【四大饮食法则让你轻松瘦】
   法则 1: 营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯
   虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积。最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。
   法则 2: 注意主菜与配菜的选择
   若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的搭配原则: 清蒸鳕鱼(清淡)+马铃薯沙拉(油脂)+白饭+味增汤；汉堡排(油腻)+水煮蔬菜(清淡)+白饭。
   法则 3: 确实了解摄取主食的卡路里
   相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭，必须要选择面包的时候，要尽量避免高热量的牛角面包与丹麦面包。选择三明治时，火腿与蔬菜三明治会比鸡蛋沙拉与鲔鱼三明治好，因为美奶滋的热量非常高。
   夜晚的主食则可以选择粥，摄取量会比米饭少但同时也有饱足感。
   各种主食热量参考:
   火腿三明治 80卡
   鸡蛋沙拉三明治 250卡
   白粥 140卡/ 200g
   法则 4: 饮料经常是减肥的死穴，要特别注意
   减肥减得千辛万苦，点一杯焦糖玛琪朵就回来200卡，一个小蛋糕的热量就超过了一个御饭团。因此减肥期间饮料一定要选择无糖、无奶油的饮料，果汁最好也不要喝，利用水与茶来补给水分。当然高热量的酒精饮料也是一定要避免的。
   饮料热量参考:
   加大量奶油的咖啡 200卡
   柳橙汁一杯 80卡
   热巧克力 195卡


   啤酒350ml 140卡
   红酒110ml 80卡
   推荐：巫婆瘦身汤
   熬一大锅巫婆汤，当作午餐与晚餐，饿了尽量喝，然后戒掉淀粉类食物，虽然有点单调，但味道不差，也不会饿着。
   巫婆汤的做法很简单，基本上就是将番茄、卷心菜、洋葱、西洋芹菜、青椒一起放在一个大锅里熬汤。由于是将一大堆材料和在一起，好像巫婆调制毒药一样，因此得了巫婆汤之名。我是个美食主义者，即便是减肥的巫婆汤，也希望能够让它更美味，因此在过程上讲究一点: 先将一颗洋葱和三四个番茄放进一锅凉水里煮到开(更可以加点小鱼干熬汤头)，然后小火熬煮，使汤充满洋葱的甜味与番茄的酸味，然后加入卷心菜与青椒煮烂，最后起锅前加入西洋芹菜，让汤充满清新的香味。这样一大锅巫婆汤可以连续吃好几天，高纤低热量，美味又有饱足感，良心说真是减肥的好伙伴。
[编辑本段]冬季减肥食谱大全
   冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
   1、 西式包蛋(三人份)
   食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
   做法：
   1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
   2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
   营养成分分析：
   热量-417大卡
   蛋白质-27公克
   脂肪-29公克
   碳水化合物-12公克
   2、乳香田园蔬菜
   食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
   做法：
   1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
   2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
   3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
   营养成分分析：
   热量-188大卡
   蛋白质-8公克
   脂肪-12公克
   碳水化合物-12公克
   3、乳香茄汁虾
   食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
   调味料：
   蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许
   做法：
   1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
   2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
   营养成分分析：
   热量-164大卡
   蛋白质-16公克
   脂肪-8公克
   碳水化合物-7公克
   这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
[编辑本段]【瘦身7日食谱】
   ★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
   第1日早餐：白煮蛋2只 午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片 晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
   第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只 午餐：鱼片半碗、苹果1个 晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
   第3日早餐：纯豆浆1杯 午餐：水煮蔬菜任食 晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
   第4日早餐：苹果1个 午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条 晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃


   午餐：生果拼盘
   晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶
   DAY 5
   早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
   午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
   晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶
   DAY 6
   早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
   午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
   晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶
   DAY 7
   早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
   午餐：生果拼盘
   晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶
   *禁油、零食、糖、多运动
   一周七天减肥食谱
   今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：
   第一天
   早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
   中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
   晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
   第二天
    早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
   中餐：素水饺、什锦蛋花汤
   晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
   第三天
   早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
   中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
   晚餐：蔬菜火锅
   第四天
   早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
   中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
   晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
   第五天
    早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
   中餐：汤饺、淋酱豆干
   晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
   第六天
   早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
   中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
   晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
   第七天
    早餐：海鲜粥、番石榴
   中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
   晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
   提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。
[编辑本段]【DIY美颜瘦身粥】
   这三款瘦身粥，可强身健体、养颜美容，让人有饱胀感，有助于减少热量的吸收。让你快快就瘦下来！
   黄豆粥
   制法：黄豆 100 克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖) 20 克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
   功用：黄豆含蛋白质 35 %、脂肪 20 %，是含多种维他命及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
   芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑， 三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
   此粥具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
   生姜粥
   制法：生姜 8 克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米 100 克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
   功用：中医常把食物分为阴阳两性，生姜属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性：阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
   西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。
   所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。
   适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
   宜忌：热症忌服。

啊哦 今天有坚持一天
今天就苦瓜一条

额，几天没来汇报了
一起一起
6号
早上一杯蜂蜜水 一碗麦片 还有饼干3块 罪过
中午 清楚 瘦肉几片 还有点米饭
晚上 黄瓜一节
7号
早上 一杯蜂蜜水 黄瓜一节 橙子一个
中午 青菜 饭 还有几片肉啊鱼的
晚上 生菜几片 黄瓜一节
8号
早上蜂蜜水一杯豆浆一杯 几片生菜
中午饭鱼青菜
晚上生菜几片 一个橙子