干货！详解强迫症的症状泛化以及应对方式（二）
接上篇。
通过前文，我们对于症状中的灾难性联想，和泛化的逻辑已经十分清楚了。
其实啊，那个引发你恐惧的事情已经过去了，焦虑的情绪无可避免，但也应该随着事情的过去而过去...真正把你拉入强迫症这个怪圈的就是你无比倚赖的，你的思维！
它以救火队员的姿态出现，可它竟然是纵火犯本身...呵呵，无比讽刺！
如果要讨论大脑思维的话，其实是一个很复杂的问题，在这篇文章里不展开说，也没有必要。在这里，只要你看到，你的思维，想法，念头，恰恰是你症状不断泛化，不断给你制造困境的原因，就可以了。接下来我们聊聊怎么应对。
我在很多的文章和语音当中都提到过，思维喜欢你的关注，喜欢你把所有时间都放在它那，喜欢你把所有它制造的内容当真，它就像一个小孩，明明自己毫无道理，也非常情绪化，有时甚至是荒谬绝伦，但是就喜欢你把它制造的问题当真，把它认为的危险当成危险。而你呢，因为你那颗恐惧不安的心，偏偏就各种上它的道，思维跟你说什么你就信什么，你根本就无法停下来想一想自己有多荒谬，多疯狂。你停不下来，为什么？因为你恐惧，你害怕，你焦虑不安啊！（自己可以时不时看一下那张图）试想一下驾着小船在湖面上左摇右晃的你，是不是一阵微风都弄得你哭天喊地。
你越这样，思维就越来劲儿！所以症状中你想的东西往往是越来越荒谬，你的行为往往是越来越离谱...你自知没有必要，但却无法停止。生来好强的你，因为无法阻止这种疯狂和情绪风暴，就更加痛苦了！更加焦虑了！
越焦虑，你就越想要消除焦虑，想要它赶紧消失，于是你就更加倚赖自己的强迫思维和行为，以为靠着他们你就会解脱，就会走出这场焦虑风暴！
现在你再回看这句话，它以救火队员的姿态出现，可它竟然是纵火犯本身...
所以啊，同志们，朋友们！
所以才要顺其自然，接纳自己的焦虑情绪。因为你只有接纳它，它才不会给你滋生更多焦虑情绪。
所以才要为所当为，把注意力从思维这个纵火犯中拔出来，放到你的工作学习生活中去...放到你本来就应该去做的事情上面去！因为你只有把注意力拔出来，才能够慢慢不被思维这个淘气的小孩控制，恢复自己的理性和认知。
所以才应该目的本位的生活，而不是情绪本位。 应该要去做的事情，你就要接受自己的不安，不管思维怎么跟你唱聊斋，要抱着决心和意志去完成啊！
所以才应该像正常人一样生活啊！因为只有这样，你才能打破强迫症不断交互，泛化的死循环，让自己回归到流动的生命之河当中，而不是一直在一个地方无比痛苦地钻牛角尖啊！
你人生的这段路，注定不是一次轻松的旅程。
但是事已至此，路至脚下，我们要像战士一样拿出必死和必胜的勇气和信念，一头扎进生活里！
最终，生活会告诉你答案，而不是那个淘气的小孩。

好好地，突然有个想法跑出来吓你一下…
你看到他们出来了，不搭理。
就这样做吧。

症状来了的应对方式，请查收

明天开工了，最近找我的朋友又多了起来，感到了写这样一篇文章的迫切性。
大家反馈给我说，症状一来，脑子里那些想法感觉特别真实，加上那种恐惧感和焦虑感，感觉不去处理就会大难临头，恨不得马上跟随，去跟随了就舒服了，那简直是浑身通畅...
我能理解大家说的这种状态，用“感同身受”这四个字也不过分，因为大家知道，你们经历的那种痛苦和纠缠，我都经历过。
听过我语音课程或者看过我文字的朋友会发现，我经常提到想法是不可控的，它有时候几乎是自动冒出来了的，每个人都是如此。比如有个人正好好地喝着茶，可能就会有一个念头“会不会有人在茶叶里参了狗屎”，也许是这个茶的香味，或者是他的颜色，又或者根本没有原因，这个想法就“噌！”地一下从脑海中冒出来了...这就是大脑很自然的工作结果，但是不同的人，不同的心，对待想法可就大不一样了！
有的人想到这个，自己觉得有些好笑，笑了笑自己，然后继续品茶。
有的人根本就不会理会这种莫名其妙的想法，这本来就是朋友从国外带来的茶，味道奇怪一点也很正常，然后继续品茶。
有的人呢，开始抓住那个念头不放了，注意力到了那个想法上面，那个想法它真是想跑都跑不了，那个人开始因为那个念头感到焦虑不安，浑身难受，然后更多恐怖内容出来了“如果真的有狗屎，那我会不会得狂犬病啊...哎呀，这个茶叶谁给我的，他是不是想害我...哎呀哎呀，如果得了狂犬病，我会不会死啊...哎呀哎呀哎呀，我现在要不要去打疫苗啊...哎呀哎呀哎呀哎呀...”
各位，你们属于哪一种？
嗯，所以你说，念头是什么，真的重要吗？
其实你也心知肚明，只是你啊，欲罢不能。
那么如何应对呢？给大家三个方法。
1. 觉知你的念头，仅仅是知道它来了，就够了。
既然大脑给我们制造的内容我们无法控制，我们就要学会以一个旁观者的角色看着他们。
仅仅是看到他们，知道他们来了，就可以了，对待他们，三不原则“不对话，不理会，不解决”
就好像对待那种经常来你家串门的客人，来了就来了，你不用管他，该走的时候他自己会走的。
但是因为你那颗恐惧的心，他们来的时候，往往会带来焦虑不安的情绪。
朋友们，情绪是思维在你身体内的反应。
对待它，也是一样，接纳它现在的这个样子，允许它暂时存在在你的身体里，继续三不原则“不对话，不理会，不解决”还是那句话，你不用管他，该走的时候，他自己会走的。
你越是把它当个人物，和他不停纠缠，甚至听他的指令去做那些某明奇妙的事情，不断思维那些匪夷所思的内容，他越来劲儿！能明白？
“看来你还挺相信我的啊？喜欢我来你家做客吧？行！那我一定常来！”
2. 转移注意力大法
第一点我们说到，觉知念头，但是“不对话，不理会，不解决”
还说到对待情绪要允许和接受他们的暂时存在。
没错，思维和情绪，都是无常变化的，他们来了就会走，实在不需要你的参与。
但是，你内心的不安全，你的恐慌，你的焦虑，会让那些恐怖念头极具真实性，你整个人，你的注意力，几乎无法自持地被它们吸引走...这个时候你要有意识地转移注意力。有意识地将注意力拉回到你当下的生活里，而不是思维给你制造的恐惧里，这不是一种刻意，这才是你的本来！这是你本来就应该做的！难道不是吗？你的生命，不应该在当下么？谁的生命，不在当下呢？
这里给大家一个小窍门。
症状来的时候，思维和情绪又开始给你演聊斋了。
你觉知到，"来了。"
然后给自己15分钟的时间，跟自己说，反正他们换着花样儿来，在我这也不是一天两天了，着急不急的也解决不完，更不差这么一时半会儿。15分钟吧，15分钟后我再看看怎么样，我现在就该干嘛干嘛吧，刷刷微博，看看书，继续工作学习，找人聊会儿，去逛个街，都行。
15分钟后，你再看看你的情绪和念头有什么变化。
3. 情绪改善大法
其实你现在的症状，和你的情绪压抑有很大关系。
尝试着改变一下自己。
不要一个人太独了，尝试着多和人接触，多倾诉，多和人交谈。
尝试着多运动，多出门走走。
尝试着去找一些兴趣爱好，听歌，看电影，配音，打球，旅行（防疫要到位）等等。
尝试着打开自己的认知，了解一下他人的世界观，可以了解一点儒家，佛家，道家，这都是我国几千年思想的瑰宝，也许可以给你恐惧不安的心灵带来一缕春风。
尝试着让自己活得开心一点，轻松一点。
你情绪好转了，症状自然淡化。
先聊到这里吧。
这篇文章说的是症状来的时候你可以采取的态度和方式。
是比较具体和细节的东西。
各位，路在脚下，每一步都算数，实践大于一切，加油！

让它在那，你做你的事情。

本质上来说 他们是一个毛病 你要思考到这一层 然后坚定不移地行动 悟一会儿吧

本质上来说 他们是一个毛病 你要思考到这一层 然后坚定不移地行动 悟一会儿吧

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加油💪

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加油 各位