回复：30楼
是很累，每晚练完都得趴在床上歇息半个小时才去洗漱，然后睡觉。
那能不能请指导下，应该每天练多少？怎么样让肌肉休息？

回复：32楼
谢啦，我再重新制定一个计划吧，现在练了一个星期了，我也感觉有点太累了，每天都得练2个多小时。
等我把新计划定出来，再请高手给指导指导……

【日记】2010 年 3 月 5 日 晚
锤击式臂弯举        20 + 20 + 20 + 20 + 20
仰卧飞鸟            20 + 20 + 20 + 20 + 20
屈膝仰卧起坐        20 + 20 + 20 + 20 + 20
哑铃侧平举          15 + 15 + 15 + 15 + 15
正提腕弯举          20 + 20 + 20 + 20 + 20
平卧哑铃推举        20 + 20 + 20 + 20 + 20
哑铃前平举         20 + 20 + 20 + 20 + 20
用的是小重量

【日记】2010 年 3 月 6 日 晚
正弓步起立           15 + 15 + 15 + 15 + 15
哑铃硬拉             20 + 20 + 20 + 20 + 20
仰卧腿上举          20 + 20 + 20 + 20 + 20
下蹲起立            15 + 15 + 15 + 15 + 15
哑铃俯立划船        15 + 15 + 15 + 15 + 15
站立提踵             20 + 20 + 20 + 20 + 20
跪撑屈膝抬腿        20 + 20 + 20 + 20 + 20

【日记】2010 年 3 月 7 日 晚
平卧哑铃推举         20 + 20 + 20 + 20 + 20
臂弯举              20 + 20 + 20 + 20 + 20
哑铃前平举           20 + 20 + 20 + 20 + 20
屈膝仰卧起坐         20 + 20 + 20 + 20 + 20
仰卧飞鸟             20 + 20 + 20 + 20 + 20
哑铃推举            15 + 15 + 15 + 15 + 15
反提腕弯举           20 + 15 + 17 + 14 + 12
坐姿哑铃颈后臂屈伸   15 + 11 + 7 + 3


回复：37楼
我是刚开始练，先用小重量练动作，打算一个星期增加一次重量。
这样行吧？

新的计划：
周一     胸
周二     腿
周三     臂（主要肱二头肌）
周四     臀
周五     肩
周六     臂（主要肱三头肌）
周日     背
腹肌每天都练
每天做4个动作，每个动作做3组。
请高手指点，谢谢！

【日记】2010 年 3 月 8 日 晚
下蹲起立            20 + 20 + 20 + 20 + 20
仰卧腿上举           20 + 20 + 20 + 20 + 20
站立提踵             20 + 20 + 20 + 20 + 20
屈膝仰卧起坐         20 + 20 + 20 + 20 + 20
练了一个星期了，没看出一点效果……
但是，我一定要坚持下去！！努力！加油！

【日记】2010 年 3 月 9 日 晚
下午出去应酬，喝大了，所以晚上没练……

回复：42楼
我用的是小重量，有时候也会疼，不过主要是酸···坚持一下就没事了。

【日记】2010 年 3 月 10 日 晚
平卧哑铃推举          20 + 20 + 20 + 20 + 20
仰卧飞鸟              20 + 20 + 20 + 20 + 20
屈膝仰卧起坐          20 + 20 + 20 + 20 + 20
仰卧腿上举           20 + 20 + 20 + 20 + 20