上次写哪个太难找了，这次重新写一个，题目中加点符号，好找，嘿嘿！

2010 年 3 月 1 日 晚
仰姿反屈伸       8 + 10 + 10 + 11 + 9
平卧哑铃推举     35 + 40 + 40 + 40 + 34
仰卧哑铃臂屈伸   14 + 16 + 17 + 17 + 17
平卧哑铃飞鸟     12 + 13 + 14 + 13 + 14
深度俯卧撑       9 + 11 + 10 + 9 + 10
做到这里，被一个电话叫出去了，回来已经12点半了……
唉，第一天就没做完，以后咋弄啊？

把我定的健身计划写出来，请高手指点指点，谢谢！
           锻 炼 部 位            
单日     胸     臂     肩     腹
双日     腿     臀     背     腹
胸部：
    俯卧撑
    平卧哑铃推举
    仰卧飞鸟
    哑铃仰卧屈臂上提
臂部：    
     臂弯举
     单臂弯举
     锤击式臂弯举
     低位拉力器臂弯举
     仰卧哑铃臂屈伸
     颈后单臂屈伸
     坐姿哑铃颈后臂屈伸
     俯立臂屈伸
     仰姿反屈伸
     正提腕弯举
     反提腕弯举
肩部：    
     哑铃推举
     单臂哑铃推举
     哑铃侧平举
     侧卧单臂侧平举
     俯立哑铃侧平举
     单臂哑铃前平举
     站姿拉力器侧平举
     拉力器前平拉
     并握哑铃前平举
     立正划船
腿部:    
     下蹲起立
     单腿站立提踵
臀部:    
     负重弓步
     跪撑屈膝抬腿
     仰卧臀上挺
     侧卧直腿侧平举
背部:    
     单臂哑铃划船
     直腿上提
     仰卧挺身
     哑铃划船
     耸肩提哑铃
     哑铃俯立划船
     俯立侧平举
腹部:    
     屈腿仰卧起坐
     屈膝仰卧起坐
     小腿搁凳仰卧起坐
     斜板仰卧腿上举
     哑铃侧屈
     仰卧腿上举

刚锻炼没几天，图就不发了吧，一块肌肉都没有，全是脂肪……
等练得差不多了再上图~~~·

回复：7楼
呀，这个提议好！！非常特别以及极其的好！！
晚上回去照一张，练一段时间再照，就有对比了，哈哈，好主意！！

回复：8楼

羡慕毛啊，已经超重了！所以才减肥的啊。
目标：135-140

回复：14楼
我是在家锻炼的，只有哑铃和拉力器。
有些动作没办法做，比如引体向上，就只好不做了。
有些器械没有，比如杠铃卧推，硬拉之类，就换为哑铃卧推，直腿哑铃上提（2*30KG）。不知道还有没有效果了？
还有些动作我计划缓些时间再做，比如深蹲……
谢谢！


【日记】2010 年 3 月 2 日 晚
俯立侧平举         13 + 13 + 11 + 14 + 12
下蹲起立          18 + 20 + 14 + 12 + 14
直腿上提           17 + 16 + 17 + 16 + 18
屈腿仰卧起坐       12 + 10 + 9 + 11 + 7
侧卧直腿侧平举     20 + 20 + 20 + 20 + 20
屈膝仰卧起坐       20 + 18 + 22 + 22 + 22
只做了这6个动作。

回复：17楼
那没办法啊，去健身房没时间，只有在家练，随时有事随时可以走。

回复：19楼
谢谢！

【日记】2010 年 3 月 3 日 晚
臂弯举            14 + 14 + 12 + 14 + 17
哑铃推举           12 + 11 + 11 + 11 + 9
平卧哑铃推举       17 + 16 + 19 + 16 + 21
屈膝仰卧起坐        15 + 15 + 15 + 15 + 23
哑铃侧平举         13 + 10 + 10 + 11 + 6
坐姿哑铃颈后臂屈伸 12 + 12 + 12 + 12 + 16
深度俯卧撑         10 + 10 + 10 + 8 + 4
只做了这7个动作。

回复：21楼
没事，我不累！！为了强壮的身体，拼了！

【日记】2010 年 3 月 4 日 晚
正弓步起立          15 + 15 + 15 + 15 + 15
哑铃划船           15 + 15 + 15 + 15 + 15
仰卧腿上举         20 + 20 + 20 + 11 + 8
站立提踵            20 + 20 + 20 + 20 + 20
单臂哑铃划船       15 + 15 + 15 + 15 + 15
哑铃侧屈           20 + 20 + 20 + 20 + 20
只做了这6个动作。


回复：27楼
什么意思？？