有跑量没质量一样是跑渣，堆一些垃圾跑量有啥用，破三月250的跑量足够了。

天下马拉松，唯跑量不破

20年总跑量2300，平均一个月两百以上。全马357

堆量还是上强度，各人情况不同，得找适合自己的训练方式，业余还得平衡好工作生活。

这就是参考数据，大众跑者，就像楼上所说，平衡工作和生活很重要。
我奔四大叔了，平时要陪孩子学习，工作，还有父母老婆之类也要陪，每月200-300跑量根本不现实。

月跑量100，全马pb346。楼上有跑友说的对，不能光看跑量，还要看质量。

70后大叔，跑步17个月，总跑量1不到1700公里，首马344完赛

不是说跑了马拉松后肌肉分解要休息一礼拜吗？那怎么完成跑量?

'TMD，400以上的被如此羞辱啊😱

优秀

这些人都是完成100场完赛马拉松的人、他们的成绩和跑量形成了稳定的相关性。
有些人说我几个月或者1年不到就330啦，你这是建立在无法持续的高强度跑量，大概率会伴随伤痛，根本跑不下100场马拉松，你就膝盖或腿就废了。
不算跑龄、这些人中，最短完成100场的都需要5年左右。
高配速必然带来高风险、你说我注重力量和核心训练，没事，那只有一部分人。
大部分跑友会跟着有些人高配速的不科学的去练习，这是不可取的。

我每月跑量在250-300之间，但是我的全马才350

平常月跑量100，赛前月跑量160，连续两月，结果全马330

这个数据不太准确，基本上能坚持月跑量200+的，进330都没问题

我月跑量300公里，今年已跑3600公里，12月参加广州黄埔马拉松PB个人成绩330，跑量多基础好，就出成绩。