220-年龄，几十年前的错误数据，现在还当真就是谣言

牛比

80%负荷不是这么算的，是（最大-静息）x80%+静息

怕猝死测的心率，测了一段时间发现200都死不了就不咋搭理了

优秀

按maf180心率跑法也可以

有氧跑完后,再冲刺几次.是的,我之前尝试过.对疲劳恢复会好些,
而且对步频和步幅有一定的提升.

“220-年龄”这个公式也不是绝对错误，它还是符合群体的平均规律，就像说中国成年男性平均身高170，这没毛病，的确符合中国人的现状，但现在19岁男性平均身高已经有177了，这就是个体偏差。
不过，现在已经有了普及的智能设备，专业训练理论也不难获取，完全可以进行更量化、更符合个人能力的训练。
我自己是把储备心率法的E区上限作为有氧训练的上限，也就是心率154。另一个我比较关注的心率是乳酸阈值上限，这个是马拉松比赛可用心率的极限。