爱你多一点，每次跑步在十公里的基础上，再加一公里，看视频说，有氧慢跑跑完的时候冲几组，二十到四十秒的快慢交替，有益身心，然后就跑了，也不知道对不对？还有有氧区间心率的问题，220—年龄，最大不超过80%，（我的年龄为137次）还有跑200米坡三次，可测算最大心率，虽然没有测过，但是估算平地，全力跑都可以跑到185以上吧，估算的最低值，如果按185的80%（为148）基本控制在150以下，属于有氧区间，望高人指点。