今天感觉明显比前2天轻松，跑完后现在双腿还酸痛。以前膝关节不太好，没受过伤但从小就不太好，所以担心长跑会加重膝关节受损

连续第4天打卡。白天大腿一直酸痛，没跑两步就明显没劲，最后成功坚持到5千米！明天降温会有雨雪，不知道有没有机会出来跑步了。加油！坚持！

连续第4天打卡。白天大腿一直酸痛，没跑两步就明显没劲，但最终还是坚持下来了，为自己鼓掌👏👏👏👏明天降温有雨雪，不知道能不能出来活动。加油！坚持！

连续第4天打卡。白天大腿一直酸痛，没跑两步就明显没劲，但最终还是坚持下来了，为自己鼓掌👏👏👏👏明天降温有雨雪，不知道能不能出来活动。加油！坚持！

为什么图片无法上传

连续跑不好哟，老哥

连续打卡第5天，下雪天江边跑步太舒服了，跑的慢了点所以距离增加了一些。继续努力，冲向第一个小目标10km！

新手蛮干型·····
人家长期连续每天10公里的，总跑量已经几千上万公里了，
新手,就算你年轻，起码跑一休一，慢慢适应，还有，新手没有一两个月不要贸然上10公里，伤腿伤膝哦，而且你的配速不慢，新人学习一下“心率跑”
跑步，胜在跑得久，不是跑得快。

注意休息，天天跑身体吃不消的

谢谢楼上几位提醒，昨天休息一天，今天继续，依旧疲劳酸痛，依旧坚持。第一周结束，跑6休1，为自己鼓掌👏👏👏

不要蛮干啊，我就是跑了几次10km然后觉得自己行了直接上20 跑完你尿血了

刚开始跑一休一就可以了，没有必要天天跑。
等身体适应了，再跑二休一、跑三休一、跑四休一。。。。