600 700以上就可以了

我19年5月开始跑步，到12月1号大概跑了600多，半马跑过4-5个，半马最好成绩145左右，全马340完赛，30公里以后很痛苦，停了3次，但是每次都没超过1分钟，靠意志力顶下来了

我跑了2800公里后跑的全马，比赛10月底跑的，9月份跑了两次长距离，一次30，一次33。

30多公里有挺多人都感觉撞墙了，而我还没拉过25+的，体验不到

这个跑道好跑啊，跑过几次

要想少痛苦，少受伤不受伤，赛前就要多跑30+，否则即使你全马熬下来，过后腿糟的罪都够你喝一壶的。

赛前一个半月至少拉2次32公里的LSD，我南马353完赛，身体无异常，下午还是一样逛夫子庙

跑步最初两年没机会、也没准备参赛，等孩子高考后才备赛首马，赛前累积跑量5500km。
不过堆跑量的过程里，对自己首马的心理目标也越提越高，从人生完赛一次就好到430完赛，再到首马破四，最后定为首马sub330。实际首马325完赛，没有撞墙感觉。

为什么这么着急呢？我跑了 5000 多km，每个月跑 3~4 次半马或者半马以上距离，但是我一次全马都没参赛过。一点不着急，等到能轻松拿下 330 以上再去跑不好吗，何必那么着急。

跑过2次全马，跑之前最大月跑量150km，最长单次24km。第一次全马受伤走了13公里510完赛，时隔一个月全马417安全完赛的。

2个半月跑了300公里跑量，首马356

我差不多2000公里吧，但是那时候半马能跑到130了，首全马321，长距离30➕赛前跑了三个

名字很有精神

我是锻炼两个月半马189完赛，锻炼16个月跑量1700公里跑的全马344完赛，跑前一个星期不要太拼了，尽可能普通锻炼就行，再就是前半程不能太快，比平时锻炼慢一些，否则后半程没劲了