没人🐎

我可是名牌大学生啊啊啊

超级减肥专家

节约时间说下健身计划吧

发布一下最新的健身内容吧
1 大肌群最好是10到20组一周，不过只是绝大多数人，天赋爆表的可以不管。小肌群10组就够。新手可以先从10组开始
2. 肌肉一周2练或者3练效率最高。由于肌肉需要48到72小时恢复。我个人喜欢2练一些
3. 大重量练快肌，小重量练慢肌，选择适当的重量最合适。8到15组之间都可
4. 休息时间。大肌群休息3分钟左右。小肌群2分钟
5. 锻炼过程控制神经发力，集中注意力，不需要练到力竭！！！重点。说练到力竭的基本都是💊。举个例子，你第一组全力做15下，做到13下就可以了。留百分之15左右的空余

就政策锻炼就可以。局部没法减。肚子脸都得先减全身才行

控制饮食。锻炼的话计划放出来了。然后睡眠，至少睡7小时

很多好兄弟问腹肌。腹肌是小肌群政策练就行了。不需要平板支撑啥的。就是练就完事了。最好加个哑铃片

不需要太急。有氧一周4次足够足够了

健身最重要的就是吃 练 和 睡觉。练已经说了，接下来讲讲怎么吃和怎么睡

有妹子想知道睡眠那就先将睡眠吧

接下来说饮食