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间歇就这速度，五公里什么时候才能跑进20分啊

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来自Android客户端1楼2020-10-29 21:26回复
    上有氧基础吧 急不来
    IP属地:浙江来自iPhone客户端2楼2020-10-29 21:31
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      2026-02-16 00:49:38
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      还需要继续加油
      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2020-10-29 21:58
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        目前来看差距还是不少，你这每组1000都少了距离的，等你6组实打实1000米都跑进3分55，才有可能破20
        IP属地:江西来自Android客户端4楼2020-10-29 22:07
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          报跑量
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2020-10-29 22:12
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            100多公里月跑量够了，你这个间歇强度到顶了吗？ 如果你5K想要稳定4分，1千米你至少要3分50以内，我去年5K4分30多配速的时候记得很清楚，跑10公里后最后冲了一千米是4分10秒，平时我一般练跑800，3分多点，没跑过一千间歇，你自己感受下吧。
            如果想要5K稳定4分配，那你还是要多跑7到10公里5K配速跑，1K是绝对要在3分配的，41X什么都练不到
            IP属地:安徽7楼2020-10-30 01:26
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              跑一个公里都进不了4分钟，5公里怎么可能进20分钟…
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2020-10-30 07:38
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                跑步有个舒适跑和快速跑，用你的舒适跑法慢慢加步频与步幅，结果要比快速跑好太多，
                IP属地:陕西来自Android客户端9楼2020-10-30 07:39
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                  2026-02-16 00:43:38
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                  差远了 你起码用3分50速度跑间隙吧
                  IP属地:江苏来自Android客户端10楼2020-10-30 09:51
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                    你一公里跑不进4分钟，5公里能跑进20分钟吗，你自己觉得可能吗，最起码1公里PB330，三公里，PB11:30，才有可能5公里跑进20分钟。
                    IP属地:河南11楼2020-10-30 15:30
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                      急啥子，我全马配速5:30。5KM很自然的就跑进20了
                      IP属地:江苏12楼2020-10-30 16:15
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                        单跑一公里至少有3分40的水平
                        IP属地:江西来自Android客户端14楼2020-10-31 19:07
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                          你是不是那个真跑者，心无疆群里的
                          IP属地:江苏来自Android客户端15楼2020-10-31 22:14
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                            第二公里鞋带开了 能破20的 平常最快22分钟
                            IP属地:上海来自iPhone客户端16楼2020-11-01 21:30
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