感觉新手健身就做杠铃深蹲，推举，硬拉，引体向上，俯卧撑，弯举就行了。每个动作做个12次，休息30秒，做五组再换动作，把每个动作做标准。做个一年半载的，一天力量，一天hiit。肌肉量和力量做大，体脂率做低。其他花里胡哨的动作，在没有肌肉量的情况下根本没啥用。