专家建议 戒烟第21天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。打卡口腔溃疡问题还没有好啊。

专家建议 戒烟第22天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间。
断续打卡，到今天一口没抽过。！！！

新年快乐,戒烟快乐！

这俩天的烟隐好像比平时强烈，但我会不抽的，，坚持不懈。绝不抽一口！！！

专家建议 戒烟第25天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物
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今天是大年初一，祝广大戒友，新年快乐，心想事成，

戒烟第27天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。今天是大年初三了，这俩天都有事，没时间打卡，呵呵

不知道什么原因，这俩天的烟隐好像比较强烈，有点想抽的冲动，是不是快一个月就有一个炕的？希望快点过吧，不过口腔溃疡问题好像好了点，

就昨天，所有的亲戚朋友都知道我戒烟了，他们都很高兴，我要坚持不懈，一戒堂堂七尺男儿，我绝不吃言！！！一戒到底！！！

28天，打卡！！心态决定一切！！！

一个月了，真不敢相信自己可以戒烟一个月，感觉太好了，学士了！！！口腔溃疡的问题好了很多了，过年也吃了很多东西啦。

31天了。打卡，感觉不错！

33 天 19 小时 25 分 打卡，不错！

“朝九晚五”已不能准确概括现代人的工作状态，越来越多的人加入了“熬夜族”的行列。每当累到人困马乏时，很多人习惯点上一支烟提神。可您知道吗，熬夜时吸烟对健康的危害无异于“雪上加霜”。  
      
     诱发或加重高血压。人在熬夜时，肾上腺素的分泌较按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。因此，熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，危险性更大。  
      
     加重胃溃疡，诱发胃癌。熬夜族的生活往往不规律，常患有不同程度的胃肠道疾病。而吸烟时常有吞咽动作，烟雾趁机钻入胃内，其有害物质尼古丁直接刺激胃黏膜，使黏膜下血管收缩、痉挛，出现缺血、缺氧症状，形成或加重胃部溃疡。同时，烟雾中的尼古丁、二乙胺等物质，吸入胃部后不易排出，会被胃黏膜大量吸收，并在胃酸的作用下合成致癌物亚硝胺类，诱发胃癌。  
      
     导致视力下降。吸烟对眼睛最常见的危害是烟毒性弱视。吸烟还会导致白内障。研究表明，20％的白内障患者与长期吸烟有关。熬夜时吸烟，容易使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，使人患上干眼症，甚至视力骤降。  
      
     除抽烟外，有些朋友熬夜时还喜欢喝咖啡、浓茶来提神，这也是不可取的，因为它们只能让神经一时兴奋，过后容易使大脑处于抑制状态，在疲劳的状态下，如果大量饮用咖啡、浓茶，非常不利于健康。  
      
     如果不得不熬夜，晚餐时就得做点准备工作。医学研究证明，米饭和面食容易妨碍交感神经兴奋。因此，熬夜时晚餐最好少吃米饭、面食，多吃鱼类和蔬菜，并配合补充奶类及新鲜水果。此外，熬夜时，应避免久坐，常用漱口水漱口，保持口腔清爽，能有助于提神。


41 天 1 小时 18 分 26 秒 一口没抽！！顶