减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。


减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减胯部
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。


减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。


哦 我家太冷了 老是不想做啊~我刚刚原地跑了一个小时~

哎呀 美女图片实在是太励志了 校内上内些相册啊,啧啧啧

下午看电视的时候原地跑了一个小时，晚饭 吃了一点菜，喝了碗酸奶。
脱脂酸奶太贵了，还是一般酸奶好~
一会睡前做仰卧起哈哈
我一定会迎来一个漂~~亮的春天~


昨晚上做仰卧起，一次只能做十个！omg 太难了！
不过今天早上起床肚子不疼啊

回复：96楼
摇呼啦圈好像对内脏不好的说……
我现在反应上来了，上半个肚子的肉酸痛不止，看来还是有效果滴~

豆芽豆芽你太牛叉了！！我要向你学习！！！开学说啥也不能胖过你啊！！！

被豆芽同志的楼刺激到了……比我坚决多了……
同志，啊，这个词是多么的亲切啊……抱歉最近在恶补潜伏~同志！我正在回归组织！！

昨晚上一边看潜伏一边做仰卧起，做运动的时候老看表，时间过得老慢长了~~~ 不过估计仰卧起确实有效，刚做两天肚子就疼。就是胃那个部分的肉。然后又瞪了十分钟自行车，今天小腹开始疼鸟。
这是多么幸福的疼痛啊！

早上喝了小半碗小米粥，不饿也不撑。中午包饺子，我又给老妈帮倒忙了，馅和坏了~
和馅的时候没忍耐住，吃了两根鸡蛋卷。。。巨后悔，以后我看见零食就要想：里面都是毒药！