这不是相不相信奇迹的问题，5km从20分到17分，本来就是普通人与专业运动员之间的第一道坎。
如果在跑跳等学校常见体育项目上一直都有优于一般人的表现，说明运动天赋方面具有一定优势，如果能辅以科学训练方法，加上主观上足够努力，那么有可能达到专业三级的水平。比如今年的韩寒，体育特长生的天赋+科学训练+严格自律，所以5km跑到17:30。
从楼主目前的跑步记录看，总跑量严重不足，单次跑步距离偏短，配速比较单一，说明训练还没有科学方法和体系化。训练提高期内不仅没有禁酒，还会喝到大醉，缺少一些自律。
自信和乐观是好事，但要建立在科学和客观的基础上。
长跑训练是一件特别符合“成功=天赋+努力”，以及“一分耕耘一分收获”的事情，也特别符合“理论与实践相结合，理论指导实践，实践验证理论”的原则。
甚至可以说，练长跑根本没有什么奇迹，所谓的奇迹，都是因为不了解。
言语有些直接，如冒犯请见谅。
加油！

感谢大佬这么详细的讲解，受教了，不过目标还是要有的，也算是给自己一个压力，才有坚持下来的动力，大家的监督成为了我继续朝着目标前进的动力，不管一个月后能不能达到目标，但这应该是一次质的提高吧，毕竟这是一个月拼尽全力的结果。

俗话说，理想很丰满，现实很骨感。虽然定的目标是十七分半，但是希望现实能够达到十八分以内。尽力而为吧，也感谢大家的监督和鼓励。

楼主最终成绩如何？我三次破20了，到后面基本没进步。过了20是一个大门槛，要进步半分钟也得付出更多倍努力，除非是天赋异禀

训练计划表中的EMTAIR的含义如下：
另外，ST是指跨步跑，jg是指走，L是指长距离（采用E速）

如果你现在的5km最好成绩是20分，那么对应的跑力值、以及EMTAIR各区间的配速范围见下图：

如果能力提高到5km 19分，那么对应的训练配速如下：

出乎意料，应该是昨天没拉伸放松到位今天的腿很酸，所以把今天的测试调到周日了，明天再来更一下这周的进步情况，今天爬山去，保持一下肺活量

昨天爬山着凉了，有点小感冒+便秘，本来没状态跑，但为了每周一测还是坚持下来了。但三公里的地方有点岔气，应该是酒劲还没消完而且晚上没吃饭的原因。最后进20分的目标差一点，没完成，下不为例

真强啊，楼主加油！真是给力，给咱看的也跃跃欲试

hh，我去年春季校运会5k就是17:30左右，放松跑的距离拉长一点（10k），也没必要过于专注5k。注意热身和拉伸，别受伤。比赛好好跑就行。加油

好奇怪，你们都进步好看，我一提高训练量腿就废了，好气哦

+3

嗐，这周事太多了没怎么跑步，断更了，没怎么跑步，下周再更新叭。

今年的校运会竟然没有5000米，把5000换成3000了，最后还把我的1500改换成了400米，这给我的计划和热情大打折扣，不知道5000的目标能不能坚持下去，可能也就每周六更5000测试一下吧，17分半的目标有可能会拖延或者达不到，反正尽力吧

今天的天气还可以，微风徐徐，温度22左右，非常适合跑步，特意测了一下。还行吧，毕竟前段时间不怎么练，进步不明显，如果不是空腹应该可以破19吧

还有两周多一点，预期的17分半目标有点悬