难度好大，长期坚持有希望。

很难，前面速度慢进步快，后面速度快了进步就很慢了。

**~

加油不停进步

1 个月进步不了那么多，除非你当前不止这个实力。5公里20分半进17分半，比30分钟跑到20分钟还难很多

越往后越难，除非你4，800 有接近 2级的实力（差的是耐力）

加油!!期待奇迹.不要断更噢!

几乎实现不了

这个要你综合训练了，暴发力，练练200米400米冲刺跑；肺活量，练练登山，持续一个小时不停；练练耐力，如果是五公里比赛，那你要练练十公里，多练几个。同时，要注重跑休结合，肌肉得不到很好的休息（康复）想提升是很难的。
加油，只要你愿意，17分就在前面等你。

前天喝多了，，昨天慢跑个六公里，五脏六腑都在绞痛，估计这周的目标要打水漂了

来一泡武夷山大红袍，助你跑进20分钟

牛比

感觉喝一次+通宵直接打回原形了，这酒真碰不得，争取明天周六搞到二十分以内吧，十九分半应该是不可能了，下周目标定高一点弥补回来吧，下周十九分

关注了，一个月20分出头到19分是有可能的，因为我亲身经历过，但是这差不多是极限了，以前我也自命不凡。但还是保留意见吧，希望你能创造奇迹，希望持续更新，我们会给你加油的