每种清醒梦技术分析
检验现实（RT）
每天进行的检验现实的次数与清醒梦频率之间没有明显相关性，这个发现与澳大利亚清醒梦技术研究组织(NALDIS)、LaBerge和Taitz的研究一致，RT无效。
许多参与者抱怨说，进行RT练习负担繁重且难以想起。组合练习时，这种负担可能会降低练习其他技术的动力。除非对此技术特别感兴趣，否则清醒梦技术研究应避免在白天进行RT。
但RT仍可以作为判断人是否在做梦的一种技术。也作为一种培养正念的清醒梦技术，可能在更长的时间内仍然有效。

由感官引发的清醒梦（SSILD）
SSILD技术被证明是有效的，第2周的清醒梦频率为16.9％。与MILD技术同样有效。
关于SSILD技术如何引发清醒梦。一种解释是，反复地将关注点集中在视觉，听觉和触觉的上，会导致REM睡眠中对自身存在的知觉刺激的认识提高，从而使做梦者更容易注意到他们在做梦。
另一种解释是，反复将注意力集中在不同类型的知觉刺激上，会导致大脑皮层活动的增加，从而增加做清醒梦的可能性。

优势与局限
优势：
设计的多样的技术组合，六个实验组之间相互比较，有丰富的国际样本，年龄分布广，有过清明梦体验与没有清醒梦体验的人群比例约1：1，男女比例约1：1。事实上，这是迄今为止关于清醒梦诱导技术最大的研究。具有较高的生态有效性。参与者在自己家里使用书面说明来练习这些技术，能代表大多数人是如何练习清醒梦的。
局限：
从初始样本(1618人)到最终样本(355人)有较高的损失率。这可能适用于那些有强烈动机学习清醒梦的人。
另外，清醒梦对睡眠质量没有负面影响。可能是因为做清醒梦的兴奋抵消了醒来时的疲倦感。
大量的统计分析也可能带来更大的错误率，因此仅能展示有显著变化的结果。

最终结论
迄今为止发现了最有力的证据，利用清醒梦记忆引导法（MILD）和由感官引发的清醒梦（SSILD）可有效做到清醒梦。相比之下，检验现实（RT）似乎是无效的清醒梦技术——至少在短期内（如本实验中的1周）。

参考文献：
AspyDJ (2020) Findings From the InternationalLucid Dream Induction Study.
AspyDJ, Delfabbro P, Proeve M, and Mohr P. (2017). Reality testing and the mnemonicinduction of lucid dreams: findings from the national australian lucid dreaminduction Study.

文章尽量做到严谨，翻译有用自己的语言，有删减。需要实验原英文文件可以联系我。
本文仅作纯粹技术交流的用途。
另外需要说明，由感官引发的清醒梦（SSILD）出自中国论坛“宇宙之铁吧”，俗称“太玄”。
有关记忆引导法（MILD）和太玄功更详细的帖子，希望有好心梦友贴在楼层里。

各位有什么不懂的尽管问！
另外我也写过其他文章，在未来可能会发出，先给个目录，到时候考虑做个导航。
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来自国际清醒梦技术研究组织的发现
有关清醒梦改善失眠和负面情绪的研究
引领人类进步的8个梦境
记忆引导法（MILD）详解
清醒入梦（WILD）详解
做清醒梦的10大好处
压抑的思想在梦中的反弹效应与反暗示法知梦
19个有关睡眠🐎痹的事实
清醒梦论文导读
维生素B6和维生素B族复合剂对睡眠与做梦的影响
清醒梦宣传文章
给清明梦练习者的十条建议
带你重新认识清醒梦（硬核科普） 上
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