6月29日 星期二
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5K 24'03"
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下午5时骑车20公里（65分钟），至家附近的操场，立刻进行500配速场地跑12.5圈，不知是因为下午体力较好，还是因为骑车热身充分，感觉比较轻松，成绩刷新了上次的纪录。

斗笠：斗笠谦虚地水平无人能及呀
拽马： 呵呵，是老鸵鸟的速度。

6月30日 星期三
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8K 52'
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晨跑

7月1日 星期四
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5K 30'
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晨跑

开心： 很纳闷你的脚腕，是不是不小心扭伤的
追梦： 大妹子过奖了
拽马： 勤奋和自律是你的优点哦，我是勤于自虐
斗笠: 你是膝伤,脚腕伤再加上半个月不跑步,我要是半个月没跑步,肯定要超30分啦
相约: 在跑步吧受各位的感染，不乐观都难啊
陈君： 你的文字效率与跑步效率一样的高

7月2日 星期五
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1.2K 5'35"
5K    24'56"
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晨跑，5点起床，5点半来到操场，由于操场大门6点开，翻墙入内。
先赤脚跑3圈，感觉特别轻松，速度好像明显提高，无奈脚底疼，停下换上鞋。
然后跑12.5圈，跑毕，引体向上3个（很久没练手臂，又退化了）。
回家洗澡，脚底漆黑较难洗，左脚前掌外侧新得一粉红色水泡。
感想：“足上有包”才能叫“跑”


呵呵，我回来啦，家里挺热闹滴，谢谢大家的鼓励，我会继续努力的
我会继续练习赤脚跑，相信赤脚跑的速度高于穿鞋——穿鞋跑其实是负重跑
7月3日 星期六 35°C
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5K 29'02"
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上午9点10分骑车出去，5公里至留下，手抓一瓶水，10点开始跑步，多云的天气居然转晴，气温35°，看来正是体验高温跑的好时机，只是太阳下又要黑一圈了。原打算跑15公里的，但跑了5公里水喝完了，就不想跑了，感觉太热了。停下脚步，躲到树荫下，此时身体就像一团向外冒火的火球，细细品味燃烧的感觉，其实也不错。
然后走5公里返回，太阳依旧，手摸头顶感觉到滚烫的头发，突然想到人类特有的头发原来是为了大脑的防晒和降温，散热效果不会比草帽差。同时也警觉到，烈日下奔跑最需要关心的是不要让大脑温度太高，否则中央控制器出毛病就可能要中暑（温控系统失灵）。
当走回留下时天已转成多云，于是买菜骑车回家。之后多云转阴。一天之中只有我跑步走路的时候是晴天。呵呵，是老天爷在考验我吧，感谢上苍！


7月4日 星期日
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5K   22'53"15
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晨跑，昨夜下过雨，天气凉爽，6点起床，来到操场，做引体向上2组，每组4次。
场地跑12.5圈，前三圈5分35秒，感觉今天有戏，于是保持速度，挑战新纪录。
今天感觉右臀肌酸痛，哈哈，终于练到位置了。


7月5日 星期一
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5K
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5点10分起床，至操场，引体向上3个，来到场地，天气潮湿感，觉气压较低。
先慢跑了半圈，然后开始计时跑。
前3圈6分20秒，看来状态不佳。
于是脱掉鞋子跑，3圈5分43秒，似乎还可以的，无奈脚底火辣辣的痛。
再穿鞋跑3圈6分40秒，更慢了。
又脱鞋跑了不到20米还是把鞋穿上，再跑3圈7分11秒。
看来体力是波浪式后退。


小慕头,九哥:   正在努力成为赤脚实践者,目标是赤脚家离大仙差太远了
斗笠: 呵呵,昨天还长着水泡没敢赤脚跑.不过将来如果还能打破这个纪录那只能是赤脚跑了.

斗笠:
我是挑破水泡跑的,怕爆炸. 你如果赤脚跑一次2公里保证你长出水泡，实行三包

方文： 呵呵，我是阿Q的心态啊
开心： 脚底涂大宝，要是再出个臭汗，岂不臭美。呵呵
悬崖： 有点难以担此重任啊，我是排骨型的，我在练习打架时如何逃跑
斗笠： 我每日的运动量比你辛苦多了，你休息一个月慢跑还是10公里/56分，没法和你比呀

7月6日 星期二
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2K 8'40"94
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赤脚场地跑5圈，此时脚底开始有点痛了，不过比昨天进步。

回复：1127楼
斗笠：我首先得考虑自己如何混下去哦，别的可能没资格考虑吧
老九： 目前正在用水泡练脚