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如果身体不好，散步就行，可以跑步的话，不要超过半个小时吧

你可以看看我最近帖子里分享的日课推荐，应该能帮到您，我很抱歉，因为有些话不想重复说。

身体好，2到3公里，一般的话1到2公里就可以了

运动不要太剧烈，反而伤身

没有最好，相信科学，科学训练，买跑步圣经

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白天，不要大汗，慢跑，运动会打开毛孔，寒气，阴气进入身体，肾虚的时候可能有一点寒气入体，就容易无梦遗，其实散步是最好的运动

微微出汗 身体舒服

推荐早上跑步，因为晚上人的阳气已经收藏体内，晚上跑步会把阳气泄出对身体不好，另外跑步要适度根据自己身体状况制定不要一下子给自己很大强度的，还有就是尽量避免大汗，因为大汗伤阳对身体恢复不利，微微出汗是最好的

早上六点左右，根据你自己的身体情况而定。加油，为了以后更美好的生活请不要sy，远离色情毒品。

上午最好，早上也很好，适应人体阳气生发的规律，《黄帝内经》讲晚上不宜大动，所以不建议晚上跑步，正所谓昼出夜伏。跑到微寒即可，不要全身湿透得大汗淋漓，出一些汗之后可以停下来走走，等汗不那么多了再继续跑，偶尔一次大汗没有关系的，总是出很多汗就会让身体虚弱，大汗伤阳，汗是广义上的精。不要把自己搞太累了，否则不利于身体恢复不利于坚持，也容易遗精。跑前热身跑后拉伸，不拉伸腿会很累还疼，建议从知乎上了解一下专业的跑步知识，很多文章都很通俗易懂，加油！

你那里热吗，如果又热身体状况又不是很好不建议跑步，白天在室内做些体操动作就行，早晨起得早就出去走走，晚饭后散步1小时