简化你的仪式看看。说一下我的一下情况，我在白天基本没有强迫症状，（不过最近有些阅读强迫，对于一个爱读书的我来说还蛮难受的）到了晚上，我就有很多仪式了，深入思考了一下，这些强迫行为是围绕着我的睡眠而产生的，我对于我失眠十分恐惧。到后来，我甚至因为心理作用产生的头晕而睡眠质量低下，这两个最原初的恐惧导致了我晚上的一系列强迫行为和强迫思维，最近我也觉得有些厌烦了，开始着手去纠正。
我个人大概8年了，强迫症，我的个人经验是首先你没必要把强迫症看得那么重，你的强迫就是你自己，自己又怎么可能和自己对抗，你连对抗的东西都没有。
那么你试试看把仪式简化，比如我睡前洗手，有一套仪式要做，这是和我之后睡眠的仪式相匹配的，那么去掉这个仪式，只做睡眠的仪式，很难受对吧，感受一下这份焦虑，完全敞开自己，管他们难受不难受，焦虑不焦虑，我对强迫的思路就是：它出现了无所谓；它要折磨我，完全没问题；它每天都要来，欢迎。
强迫是你朋友，强迫就是你自己，你抗拒不了它，就顺其自然吧。对于强迫思维，你就放任它来；对于强迫行为，你试试减少或者不做强迫行为，然后放任那种焦虑，恐惧侵袭你的全身，熟悉这种感觉。
说实在的，我也好几年没怎么对强迫症上心了，之前都是放任强迫行为的，反正晚上一段时间，不影响生活，过得还有滋有味的，最近因为阅读强迫的事让我正视起来，我也在用自己总结的方法来应对阅读强迫，总体来说还可以，你可以试试看。

感谢您分享经验，我会继续努力改善自己心态

你一味的接纳，接纳，是很痛苦的