一：手淫成瘾、看黄成瘾的生理分析
首先我们来了解几个概念：
1.大脑奖赏系统与大脑抑制觉察系统
大脑的奖赏系统：主要由中脑边缘多巴胺系统 (MLDS) 参与构成，其中的中脑腹侧被盖区 (VTA) 及其投射区的伏隔核 (NAc) 是奖赏系统的神经基础。中脑边缘多巴胺系统 (MLDS)下属的中脑腹侧被盖区 (VTA) 可将神经兴奋投射到伏隔核 (NAc)， 伏隔核 (NAc)可以释放多巴胺 (DA)，而多巴胺 (DA)则是大脑中最为重要的神经递质。
奖赏系统通过释放伏隔核 (NAc)中的多巴胺(DA)产生奖赏效应和愉悦感等主观感受，使人持续某种行为或产生该行为的动机，同时也使人对某些事物（如食物）产生渴望和依赖。而看黄手淫就是通过中脑边缘多巴胺系统 (MLDS) 产生的奖赏效应和愉悦感而得以持续。
奖赏系统是一个无意识的、本能驱动的、自动渴求的冲动系统。它几乎负责了包括情绪反应、冲动反应在内的所有本能驱动的行为以及为绝大部分行为提供动机。正常人简单的意识行为都与奖赏系统有着密不可分的联系。比如在一个炎热的夏天你手里拿着一个清爽可口的冰激凌，享受了吃完它的整个过程。出乎你意料的是，在这一系列行为中你的大脑皮层中意识所参与的部分只占很小的比例，真正指挥你的是中脑边缘多巴胺系统 (MLDS) ，也就是奖赏系统。它驱使你做那些会得到奖赏的行为，而且从不会审视这些行为的合理性（即使你知道吃完冰激凌后会拉肚子，也很难拒绝）。

大脑的抑制觉察系统： （中脑）主要由前额叶系统构成，包括腹内侧前额叶、前扣带回（ACC）、背外侧前额叶、脑岛、海马等结构。在冲动控制和情绪调节等方面起着重要作用。也控制着行为的意识觉察与抑制、计划执行控制、学习记忆、结果预期和评价、将大脑指令付诸行动等高级意识行为。
抑制觉察系统是一个有意识的、认知控制的反射系统。它通过自上而下的方式来调控奖赏系统（中脑边缘多巴胺系统 (MLDS)）等冲动系统。使人能够根据客观结果做出理性决策。

正是通过奖赏系统和抑制觉察系统相互协调，个体才能正常而高效地进行生命活动。既能做出冷静理智的判断，同时也保证基本生命活动的正常进行。

2.看黄手淫的成瘾过程
在看黄手淫行为的初期（陶醉期），伏隔核 (NAc)处多巴胺(DA)释放增加，产生奖赏效应以及快感和愉悦感强化看黄手淫的行为。同时黑质纹状体多巴胺通路激活，逐步形成习惯来长期维持这一行为。另外，伏隔核 (NAc)投射的抑制性神经元增加，抑制了前额叶的下行控制功能，导致看黄手淫的冲动难以控制。这也是戒色前辈所说的“看黄手淫，一次就会上瘾！”。

停止看黄手淫行为的时期（开始戒色期），个体进入戒断期，出现戒断反应躯体症状和负性情绪反应（如流泪流涕、震颤、呕吐、腹泻、情绪低落、抑郁焦虑、坐立不安等）。为了消除这些消极的效应，个体倾向于进一步看黄手淫以摆脱戒断影响。（此阶段为看黄手淫的负强化过程）
很多戒友会在这个时候感觉按耐不住，最后选择破戒。

3.看黄手淫的危害
研究显示，长期看黄手淫会损害大脑的抑制觉察系统，导致该系统神经可塑性发生改变，从而使个体对负性情绪和应激过于敏感，再适应能力削弱。也是手淫导致抑郁症和各种心理问题的原因。前额叶皮层对看黄手淫的评估调控机制也因此受到削弱和损害。导致正常抑制功能得不到有效发挥，最终使个体无法抵御反复破戒的冲动，彻底沦为邪淫的奴隶。
上文提到，正常人通过大脑的抑制觉察系统调控奖赏系统的机制，从而做出理性决策。而成瘾者的奖赏系统过度活跃甚至压制了抑制觉察系统的正常运行，导致奖赏系统随意调控大脑信号甚至认知资源（长期手淫的人思想会变得猥琐的原因）。
这样一来，人们变得难以抑制冲动，丧失了抵抗大脑异常奖赏的能力，从而不假思索地做出导致消极后果的决定（即使可能带来灾难）。如此看来，看黄手淫不仅严重影响了大脑的思维，还会降低人们的意志力，最终导致大脑被失控的奖赏系统所支配。
一项针对成瘾者的实验表明，成瘾者在认知控制、反应抑制、工作记忆等方面（抑制觉察系统参与）出现不同程度的功能性损伤。并且在奖赏决策、情绪反应方面（奖赏系统参与）出现障碍。可以认为，看黄手淫成瘾者的奖赏系统与抑制觉察系统出现失衡。而神经影像学的进一步研究表明，成瘾者大脑中白质组织（与学习行为、自我控制有关）出现损伤。证明成瘾者的高级认知功能受到一定程度的影响。

三：（划重点）手淫的戒除
1.终止看黄手淫的神经链
我在第一节提到了看黄手淫的生理分析，看黄手淫通过破坏奖赏系统与抑制觉察系统的平衡来使人无法自拔。那用什么方法能使人恢复这种平衡呢？
其实答案就在奖赏系统本身。上文说到人类 的大多数行为动机都来自于大脑的奖赏系统。而心理学观点也认为：“人类的一切行为都是为了逃避痛苦和得到快乐。”这种心理机制在某种程度上是我们看黄手淫的主要诱因。但坏事有可能变成好事。我们为什么不可以利用奖赏系统来戒色呢？
首先我们了解一下神经链的概念。在我们第一次做某事或出现某种情绪时，就会在神经系统中建立与此相关的一条多巴胺（DA）通路，这条通路叫做神经链。每当我们再次出现这种行为或情绪，这条神经链就会得到加强。反之，如果控制这种行为出现的频率或停止此行为，这条神经链就会慢慢萎缩以致消失。
看黄手淫者的神经链是这样的：
出现意淫——>（得到奖赏）——>意淫强烈——>（奖赏）——>开始搜黄——>（奖赏）——>开始看黄——>（更多奖赏）——>开始手淫——>（更多奖赏）——>想要破戒——>（更多奖赏）——>破戒——>（奖赏消失）——>后悔——>(过了几天)——>又开始意淫——>·······
这条恶性循环的神经链就是前辈们总结的破戒怪圈。在手淫者的大脑里，这条神经链已经根深蒂固。很多戒友尽管懂得很多理论方法，却无力从这条神经链中解脱，被邪淫牢牢锁住。
怎么终止这条神经链？很多戒友已经迫不及待想要知道了。

心理学家认为，终止一条神经链的最好方法就是建立一条新的神经链。
一项针对三组吸毒者的调查显示：以外力形式（法律）被迫强制戒毒的第一组人没过多久就又开始复吸；而凭借毅力和决心戒毒的第二组人也没有维持太久，平均只坚持了2年，就又复吸了；而有很合适的取代行为的第三组大部分人都再也未复吸，因为从家庭中、事业上、社会上得到的积极的满足感使他们觉得比吸毒更好。
在我看来，戒色就像大禹治水一样，硬堵不如活疏。（千万不要理解成适度无害）。活疏可不是指欲望来了就看黄手淫。活疏是指培养新的积极的富有正能量的神经链,通过这些方式排解我们原有的成瘾行为。比如尝试一门乐器、练习一项运动项目、阅读一些经典书籍、花时间陪陪家人、制定自己的目标等等。就像初中政治书里说的那样，在生活中养成一些高雅的生活爱好。用健康的方式提升你的多巴胺（DA）分泌，在学习和事业上得到成功。