2.（*重中之重）断除对邪淫的贪恋以及意淫
断意淫、断贪恋是所有戒色方法的核心。而我要介绍的方法或许会使一些戒友眼前一亮。
首先我们再来了解一个概念。
心理表征：
心理表征是我们大脑在思考某个物体、某种观点、某些信息或其他任何事物时产生的相对应的心理结构，或具体或抽象。
比如提到“小猫”这个词，我们脑子里就会马上出现毛茸茸的、耳朵尖尖的、会发出“喵”的叫声的动物，同时心理也产生喜欢的感觉。这一过程就是心理表征。而一个从来没听说过猫的人看到这个词就不会出现上述心理过程。
如果还不是很理解，没关系，我后面还会再详细解释

看过《三体》的人知道，《三体》里面有个叫做“思想钢印”的东西。思想钢印会使人毫不动摇地对某种事物持有特定的观点。可以把心理表征类比成思想钢印。我们的目的就是要建立起一个像“思想钢印”一般牢固的对邪淫的心理表征。以使我们看到色情信息后的反应是厌恶、是不屑，代替原先的贪恋。原先我们由于长期的看黄手淫在大脑中建立了错误的对于邪淫的心理表征。而现在，就到了改变这种表征的时候了。
其实这和白骨观、不净观有些类似，但也有很大的不同。白骨观、不净观是以思维对治为主，见到美色时想象其背后的不堪入目。而心理表征需要你在淫念来袭或见到色情信息时立马产生厌恶不屑的反应。有人说，这听上去好像天方夜谭一样，邪淫的诱惑力那么强烈，对其产生厌恶谈何容易？
不要着急，任何问题都有解决它的办法。
我们先回想：在我们对某一事物感到厌恶时的身心状态是怎样的？五官和身体有什么反应？是干呕？还是皱眉头？下面是一些可以参考的反应：
嘴巴大张； 吐口水； 撅嘴吐气； 清喉咙；
抖动； 双臂紧靠身体两侧； 肩膀上提；
上唇回缩、下唇拉紧； 皱鼻子； 扩张鼻孔； 皱眉；
产生自我保护的反应或避开的反应；
极度情况下干呕或呕吐；
（来源：达尔文的情绪理论，《人性：情绪的历史》）

你产生邪念或看到擦边图时，尝试做一些在自己感到恶心时的反应（像上文提到的反应）。当你做出这些反应时，就在给大脑一个信号，它告诉大脑：“这种东西让我感到不舒服”。而我们的大脑在长期收到这些信号后，就会以心理表征的方式来对这些事物做标记，下次再遇到时心理表征就会自发显现出来。举个例子，比如一个人原先没见过蠕虫，对蠕虫没什么感觉，而当他看到蠕虫并体会到蠕虫在自己身上爬时那种恶心、膈应、甚至浑身发麻的感觉时，以后只要谈到蠕虫，他的大脑中就自动产生了对蠕虫的心理表征，出现厌恶的感觉。

在心理表征的建立过程中配合白骨观、不净观练习效果更佳。观想了解邪淫的丑陋和不堪入目后，再按照上述提示练习恶心的反应。找到心中那种恶心反感、想要躲开的情绪，并强化这种情绪，使它完完全全的表现出来（就像演员练习情绪反应一样）。记住，练习的关键就在于找到心底里那种反感厌恶的情绪。在一开始你可能需要刻意地做出厌恶的反应，并不断给自己暗示。过一段时间后，你会发现即使你不做什么，厌恶的情绪也会产生。这时断念就比较轻松了。随着时间的推移，你的大脑就会建立起一条反射通路，把色情信息和意淫念头自动与厌恶感相匹配。并且会地认为色情信息和意淫念头是令人厌恶的。这样当你再遇到意淫念头或色情信息时，心中的厌恶反射通路覆盖了原先的贪恋反射通路。

彩蛋：
贴士一：
擦边信息的进攻类型：
1.黄图（包括衣着暴露的图像）
2.一些含挑逗内容的电影、文章、番剧（很多番剧都有些软色情的内容，需谨慎）
3.荤段子（网上和生活中都会遇到，此类型最常见）
贴士二：
提升奖赏系统分泌多巴胺（DA）的一些健康方式：
1.赞赏与鼓励(来自他人和自己)
2.运动
3.合理的睡眠
4.微笑
5.阅读正能量的书籍（比如人物传记）
········（要努力让自己生活变得更加美好）~~
贴士三：
认清大脑的“欺骗性信息”

误区一：
过度的受害者心理
很多戒友因为邪淫给自己带来的种种问题，心理产生了“我太可怜了”“我被手淫害得太惨了”“都是手淫把我害成这样”之类的认识。这些心理虽然在一定程度上起到坚定决心的作用，但过度的受害者心理会使你把所有责任都推卸给手淫，不去反思自身的不足。导致你生活中一遇到不如意或挫折，就认为是手淫造成的，自己是无辜的受害者。
你真的是受害者吗？
有人逼你看黄手淫吗？搜黄、手淫的不是你自己的手吗？ 既然这一切都是自己干的，为何身为大丈夫不敢承认呢？手淫是果，不是因。我们自己内心的懒惰、贪婪、不思进取才是因。戒者要改掉的就是这些恶因。
因此，各位戒友一定要走出这种过度的受害者心理，从自身找原因。

误区二：
对戒色高手的误解
戒色高手、断念大师是众人向往的目标，可有些人总天真的以为戒色高手就是那种看了黄片也不会有丝毫反应的人。这是彻头彻尾地大错特错！戒色高手不是看黄没反应，而是戒色高手根本不会去看黄！你一定要清楚，不管是谁（除非性冷淡），只要看黄，就一定会淫火中烧，必然破戒（前辈总结的看黄必破）！如果戒色高手就是看黄没反应，那戒毒高手岂不就是吸一口毒也没反应？对于那些潜意识里认为看黄和破戒联系不大的人，或是破戒原因全部是由于看了黄片的人，我建议直接把对破戒的定义改为以下内容：
“主动搜找黄色内容以及与黄色内容有关的擦边内容即为破戒。”
不要对黄毒的抱有幻想了，也不要对自己有那样的“迷之自信”。黄毒必须断！

误区三：
“手淫万病论” 和“戒色包治百病论”
有些戒友在深入学习手淫危害后，有点过于惶恐。总是十分担忧自己的健康，对身体及其敏感。在正常工作学习时总想偷点懒，还安慰自己是为了保存精气。可一到看黄手淫时就把这些全部抛在了脑后。等到破了戒，就又开始惶恐、担忧。日复一日，陷入恶性循环。这种心理倒也可以理解。毕竟大多数人都是因为健康出现了问题才开始戒色的。可戒了一个时期身体好点后，就又想破戒了。我认为要想长久戒色，就要重塑自己的戒色动机。手淫尽管危害巨大，但绝不是一次就要人命。有些戒友一破戒就心慌神乱，总觉得自己快要猝死了。于是就不分青红皂白地瞎买补药，胡乱尝试各种补肾的方法。而且总悲观地认为自己永远不会恢复。我想说，首先乱买药的行为是及其危险的!如果有的戒友真的症状很严重，那就去正规的中医诊所或医院治疗调养。瞎吃药甚至会毁了自己的身体！ “手淫有害论”不意味着“手淫致死论”，大部分戒友都是三十岁以下的青壮年，身体恢复的能力还是很强的，根本不用吃那些补药。请相信我们自己的身体，内心坦然积极地面对生活。第二，戒色并不能包治百病，但戒色是最基础的。很多症状并不一定是手淫导致的，也可能是其他不良习惯引起的。如果想要身体健康强壮，就要配合积极的锻炼，良好的饮食，合理的睡眠，再加上戒色，才是最保险的。

最后：
希望戒色新人以及老戒友们（尤其是清楚了解戒色知识，却又无法战胜内心色欲的人）看了这篇文章后能振作起来，燃起戒色的信心。也愿世间再无撸民！
另：
有问题需要答疑的话，欢迎在下方留言，我会和大家一起讨论交流各自的戒色心得！
（本文系楼主原创，若要转载请标明）
部分引用文献：
《脑奖赏系统研究进展》许望超，2008，四川大学
《成瘾与大脑奖赏系统分析》
《刻意练习》[美] 安德斯·艾利克森（AndersEricsson）罗伯特·普尔（Robert Pool）

上一次的被删了，这次再发一下

厉害！

直接说核心，太长

师兄说的也太好了！ 非常的感谢！！