运动量已经很可以了，接下来着手饮食，如果你吃一顿大鱼大肉或者高油高脂的，摄入量又不回来了，相当于是白跑了，每天摄出一定要大于摄入。

可以啦，但是还要控制饮食呢

6分配速 跑40分 效果就很好了 时间太长会消耗肌肉

以减肥为目的，那就以时间为主。配速降低，多摄入氧含量。

时间长短更重要，对于任何水平的大众跑步者都建议限制在40~60分钟。其实很简单的道理，这个10km只是针对大部分中等水平的跑步者来说，需要1小时跑完的量（6分配整），当你有能力4分配的时候，你跑1小时的运动量就是15km，但是对于8分配的跑者来说，要完成15km需要2小时，运动时间就过长了。显然你盲目的追求公里数是错误的，这跟你的配速有关系。

求跑三公里 五公里提高成绩的鞋 三公里11分20左右 价格2000以下就行 不长跑 平时训练也就3到5公里 现在买了虎走6 希望大神多推荐一点鞋 身高183 体重74公斤

强度可以，减肥主要还是在吃上

我的配速7.17 体重185斤 1.78 第六天5公里

木有