有吃过的麻烦分享一下啊

温滋博士网站文章，打破桥本甲状腺炎恶性循环的六个步骤

一句话科普一下适合桥本的饮食模式：桥本需要避免麸质谷蛋白、乳制品和黄豆制品，忌糖，避免进食加工食品。避开高级别不耐受的食物和茄科植物（土豆、茄子、番茄、青椒等）。
一般来说，桥本应当专注于营养密集型饮食，包含不同种类和健康比例的肉类、所有蔬菜、所有水果、坚果、种子以及蛋类。这些食物当中，只要你对某种食物没有高级别的不耐受，就可以选用。详细原因请见。可以吃大米小米，各种米，各种生鲜，各种肉、蔬菜、水果、坚果、种子和蛋，生活还是很美好的。这种营养密集型饮食很健康。

以下文字摘录自《桥本甲状腺炎90天治疗方案》和伊莎贝拉·温兹博士网站上的部分文章。
桥本饮食模式
在分析饮食时，温兹博士发现以下三种饮食对桥本患者特别有用：1、不含麸质，乳制品和大豆的饮食2、原始饮食3、自身免疫性原始饮食（aip）
通过对大多数桥本氏症患者有效的临床经验进行一些调整，我进一步将这些饮食精炼为桥本饮食模式。*平衡血糖并限制碳水化合物的摄入*限制鱼类汞含量高*限制高碘食物*增加蛋白质和优质脂肪的摄入量*添加营养丰富的食物对甲状腺有益*去除个人反应性食品

NAC是桥本氏病患者的超级补品。NAC在体内会变成谷胱甘肽，这是一种抗氧化剂，不仅支持肝功能，还有助于肝脏清除重金属和其他毒素。

含有最多凝集素的食物包括谷物、豆类、茄科植物（如茄子、土豆、辣椒）等。通过适当的浸泡、烹调，以及发酵和发芽，可以使高凝集素食物被安全食用。使用高压锅烹饪豆类食物是特别有益的。
Lectins can be a common and hidden source of health problems and weight gain, even if you eat an otherwise healthy diet. Lectins have been linked to autoimmune reactions and inflammation, and many are toxic to your cells and nerves. Certain types of lectins may increase your blood viscosity, interfere with gene expression and disrupt your endocrine function.
即使你吃的是健康的饮食，凝集素也可能是健康问题和体重增加的一个常见的隐藏的来源。凝集素与自身免疫反应和炎症有关，许多凝集素对细胞和神经有毒性。某些类型的凝集素可能会增加血液粘度、干扰基因表达、扰乱内分泌功能。

桥本氏症最常见的7种营养缺乏症
桥本氏病最常见的营养缺乏症是硒，维生素D，B12，铁蛋白（铁存储蛋白），硫胺素，锌和镁（无特殊顺序）。

如何缩小甲状腺结节
伊莎贝拉·温兹博士
什么导致结节？
许多患有桥本氏病的人都有结节，因为甲状腺结节的根本原因通常是自身免疫状况的根本原因，包括：
·甲状腺的慢性炎症（甲状腺炎）–与自身免疫性甲状腺疾病相关的慢性炎症增加了甲状腺结节的风险（7），与自身免疫性甲状腺炎相关的炎症会进一步扩大结节。使用桥本氏菌，人体会产生针对甲状腺产生的正常蛋白质的抗体，进而会导致恶性（可能是癌性）结节的发展。您的甲状腺也可能会形成假结节（或良性结节）。
·碘，硒和维生素D中的营养缺乏症–碘缺乏症通常发生在缺乏碘的饮食中，并可能导致多结节性甲状腺肿。但是，在北美，将碘添加到食品中的情况不太可能发生，就像加碘盐一样。对于桥本氏菌，碘过量产生结节的可能性更大。您可以阅读有关碘如何影响桥本氏症的更多信息。也就是说，维生素D缺乏症很普遍。这种维生素控制着细胞生长和分裂的方式，功能不足会增加人体许多部位结节，纤维化和息肉的风险。硒缺乏症也是引起结节的潜在原因，因为研究表明，补充硒可以改善甲状腺超声特征并减少结节（25）。
·毒素-这通常是结核病被忽视的元凶。2015年在西西里岛进行的一项研究发现，靠近石化复合体并因此受到其污染的人们更有可能出现甲状腺结节和桥本氏结节的频率更高（6）。辐射暴露，例如暴露于切尔诺贝利，也会引起结节（38）。此外，2017年的一项研究发现，患有自身免疫性甲状腺疾病和镍过敏的患者更容易发现甲状腺结节（20）。需要进一步的研究，但这支持这样的观点，即像镍中毒一样，有毒接触可能在桥本氏病患者的结节形成中起作用。
·怀孕和荷尔蒙变化–通常，妇女在怀孕期间会出现甲状腺结节，并且在怀孕期间可能已经存在甲状腺结节（26）。在香港进行的一项最新研究发现，在每个怀孕三个月相隔10到12周的时间里，甲状腺结节的数量和大小都有所增加。结节的生长似乎比非怀孕妇女通常要快得多。尽管怀孕期间结节的原因尚不清楚，但研究表明，这可能是由于与怀孕相关的负碘平衡所致（26）。
·幽门螺杆菌感染–幽门螺杆菌感染被认为是桥本氏病的诱因，并且在一项伊朗研究中发现了近50％的桥本氏病患者。2013年的一项研究发现，尽管甲状腺功能正常，幽门螺杆菌感染仍与个体中的甲状腺结节有关（27）。鉴于分子模仿理论表明，当免疫系统感染了看起来与甲状腺成分相似的病原生物时，其免疫系统可能会攻击自身的甲状腺，因此这种感染可能会增加对甲状腺的自身免疫攻击，导致甲状腺结节的发展。
·人胚芽孢杆菌感染-我从客户和读者那里听到轶事，他们声称解决人胚芽孢杆菌感染可以消除他们的结节。我怀疑这背后的原因类似于为什么幽门螺杆菌感染与甲状腺结节的发展有关。我与感染在甲状腺结节中的作用有关的另一个假设是，当异物（如细菌）插入体内，并且身体试图通过形成疤痕组织胶囊将其清除时，会产生结节周围。
·食物和饮食-我们知道食物敏感性会加剧对甲状腺的侵袭并增加人的慢性炎症水平，正如我前面提到的，这与结节的发展和扩大有关。此外，根据通过饮食干预减少结节的客户的轶事故事，这些饮食干预可去除常见的发炎性食物，因此食物敏感性可能有助于甲状腺结节的发展和生长。我收到了许多客户和读者的报告，他们惊讶于他们的结节在继古或自身免疫性古之后消失了饮食。请注意：这种方法需要几个月，有时甚至几年。此外，血糖失衡还会导致甲状腺结节的风险增加（39）。
缩小良性结节的方法
这就是为什么我认为饮食和生活方式的一些改变可以帮助改善桥本氏病的症状并减少甲状腺结节的大小。
如上所述，桥本氏病的许多根本原因与甲状腺结节的发展有关，因此解决它们可能会逆转其生长并使它们缩小！以下是一些有助于减少甲状腺结节大小的提示：
·解决碘，硒和维生素D的营养缺乏症–尽管在桥本氏病患者中碘缺乏症很少见，但实际上碘含量低的人可能会从含碘的多种维生素中受益，例如Pure Pure Encapsulations生产的Nutrient 950。已发现每天最多250 mcg的碘对桥本氏病患者是有益和有益的；但是，高于300 mcg的剂量可能会引起炎症。维生素D和硒补充也可能有帮助。您可以在我的文章中阅读有关解决维生素D和硒缺乏症的更多信息。
·清除毒素–支持肝脏的排毒途径，以及选择无毒的天然个人用品，可以大大减少人体的毒性负担，并实现最佳甲状腺健康。查看我有关肝脏支持的文章，以获取更多信息。
·解决潜在的感染–正如我之前提到的，幽门螺杆菌和人芽孢杆菌等感染是桥本氏菌的常见根源和诱因，并且可导致甲状腺结节。解决这些感染可能会消除您的甲状腺结节以及对甲状腺的自身免疫攻击。
·改变饮食习惯并消除食物敏感性– 平衡血糖有助于缩小甲状腺结节。去除常见的食物敏感性食品（如面筋和乳制品）也可以帮助减少结节的大小。·查看我有关食物敏感性的文章，以获取有关如何识别它们

适合桥本小伙伴的饮食模式：桥本需要避免麸质谷蛋白、乳制品和黄豆制品，忌糖，避免进食加工食品。避开高级别不耐受的食物和茄科植物。麸质会造成肠漏。奶制品主要是为了排除酪蛋白。对于桥本而言，麸质和酪蛋白是明确了会引起抗体升高的两个物质，所以要严格忌口。豆类主要是转基因的问题。忌糖主要是为了降低身体炎症反应，糖类是很多有害菌的食物，断它们口粮，自然就不兴风作浪了。
一般来说，桥本应当专注于营养密集型饮食，包含不同种类和健康比例的肉类、所有蔬菜、所有水果、坚果、种子以及蛋类，只要你对其没有高级别的不耐受。
可以吃大米小米，各种肉、蔬菜、水果、坚果、种子和蛋，生活还是很美好的，对不对？而且这种营养密集型饮食很健康。

什么是肌醇及其如何支持我们的健康
肌醇是人体中的重要营养素，可在整个内分泌系统中发挥与激素信号转导有关的关键功能。因此，肌醇在甲状腺健康（调节甲状腺刺激激素或TSH）和生殖健康（调节**刺激激素或FSH）方面起着重要的调节作用。它还调节葡萄糖的摄取，并可能参与5-羟色胺的摄取（我们的快乐和镇定激素）（1）。
已发现肌醇可提供许多有价值的健康作用，包括抗炎，抗氧化，抗糖尿病和抗癌作用（2）。
研究表明，补充肌醇可降低甲状腺抗体和TSH水平，并改善与焦虑症，情绪波动，抑郁和强迫症相关的症状。研究还发现，肌醇可改善PCOS症状，例如月经不调，痤疮，胰岛素抵抗和体重（3）。本文将进一步讨论这些内容。
那么，肌醇到底是什么呢？为什么你会虚弱？
肌醇是肌醇的一种形式，肌醇是一种存在于哺乳动物细胞中的天然糖醇。肌醇以前被称为维生素B8，因为它曾经被认为是一种必需的营养素，但后来得知它实际上是在我们体内制造的，因此它失去了官方的维生素名称。但是，仅仅因为我们可以在内部完成它，并不意味着我们不能成为缺陷！
肌醇实际上有9种形式（称为异构体），最常见的两种是肌醇和D-手性肌醇。在与肌醇有关的许多研究中都可以看到这两种形式，实际上，已经将它们作为与PCOS有关的联合治疗进行了研究。
肌醇存在于许多植物和动物组织中。肌醇浓度最高的食物是水果，豆类，玉米和坚果。蓝莓是我最喜欢的超级食品之一，是特别丰富的食物！
研究表明，尽管它是在体内合成的，但某些人可能无法仅通过自身合成来满足人体的代谢需求（4）。
虽然人体（通过肝脏和肾脏）每天最多可产生4克肌醇，但已发现许多人遵循的过度加工，高葡萄糖（和低纤维）西方饮食仅提供约1克/化合物（5）的一天。
人们可能由于饮食，营养吸收不良（在桥本氏病中很常见），甚至是遗传易感性（例如葡萄糖代谢不良）而缺乏营养（6）。
高葡萄糖水平会增加肌醇的降解并抑制肌醇的生物合成和吸收，从而阻碍肌醇的利用率（7）。

对桥本氏症的焦虑，抑郁，强迫症和情绪联系
研究表明，焦虑，抑郁，情绪波动，强迫症行为和普遍的“不适”感是甲状腺自身免疫攻击的早期迹象，即使TSH水平仍“正常”，也可能与甲状腺抗体有关。”。
服用焦虑症和与情绪有关的药物后，许多新客户来找我，包括SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂），锂，抗精神病药，多巴胺和苯二氮卓类药物。他们感觉不适，并可能有其他甲状腺症状，但在许多情况下，仍被告知他们的TSH水平正常，因此他们的甲状腺很好（哦，“继续服用那些焦虑症药物！”）。有时会出现术语软骨病。我有太多的客户被告知他们是双相情感障碍患者，而实际上甲状腺失衡了。
然而，有一项研究的结论是建议对那些表现出此类精神症状的人进行初步筛查，以发现潜在的甲状腺问题（26）。
焦虑和情绪障碍是非常常见的甲状腺症状。2004年的一项研究发现，焦虑或情绪障碍的存在与TPO抗体的存在之间存在关联。（您可以阅读有关情绪障碍和桥本氏症的更多信息。）
甲状腺抗体患者中报告的最常见的焦虑症类型是强迫症。
我本人曾经遇到过与强迫症（OCD）有关的问题（有趣的是，在药剂师和像您这样的A型性格患者中非常普遍！）和焦虑症，而我的桥本病（Hashimoto's）受到饮食和其他干预措施的控制最少时，它们似乎会抬起头来。
但是，我看到了成功的干预措施的积极效果（例如去除反应性食物，减轻压力和治疗与强迫症有关的链球菌引起的肠道失衡，但这又是另一天了），并解决了各种营养缺乏症。我最常推荐的与强迫症有关的两种是硒和肌醇。
几项研究发现，肌醇的每日治疗可改善OCD（以降低耶鲁-布朗强迫症量表为标准）（27）。
在一项小型研究中，每天对13名强迫症患者服用18 g肌醇或安慰剂，持续6周。服用肌醇时，受试者在耶鲁-布朗强迫症量表上的得分明显较低。作者得出的结论是，肌醇对抑郁症，恐慌症和强迫症有效，后者是对选择性5-羟色胺再摄取抑制剂有反应的一系列疾病（28）。
就像肌醇调节TSH，FSH和葡萄糖摄取一样，研究表明它也可能参与5-羟色胺摄取的调节（29）。我认为，与当今许多人正在使用的精神科处方药相比，这是一种更自然的解决焦虑和强迫症行为的方法！
除焦虑症和强迫症外，抑郁症还与桥本氏症有关。
在一项包含19项研究的荟萃分析中，共有36,174名参与者（焦虑症34,094名，抑郁症35,168名），AIT（自身免疫性甲状腺炎），亚临床甲状腺功能减退或明显甲状腺功能减退的患者在标准抑郁症和焦虑症中得分均明显更高测试。作者得出的结论是，AIT患者出现抑郁和焦虑症状或被诊断出患有抑郁和焦虑症的机会增加（30）。
该研究发现，大约23.8％的AIT患者经历了抑郁症，大约41.6％的AIT患者经历了焦虑症。
要了解有关抑郁症和桥本氏症的更多信息，请参阅我的文章。
情绪波动，焦虑，强迫症甚至抑郁与桥本氏症可以如此交织在一起，这是有道理的。甲状腺激素水平起伏不定（由于各种根本原因），肾上腺紧张，甚至自身免疫过程本身也是常见的罪魁祸首。好消息是，有很多干预措施可以提供帮助，包括解决我们一直在讨论的营养缺乏和血糖平衡问题。
我经常与患有这些与焦虑和情绪相关症状的客户讨论的另一种策略是将他们的甲状腺药物改为含有T3的药物，例如Nature-Throid，WP甲状腺，盔甲或复合T4 / T3。在我对“根本原因”读者的调查中，大约60％的人报告说改用含T3的药物后情绪有所改善。

桥本氏症最常见的7种营养缺乏症
桥本氏病最常见的营养缺乏症是硒，维生素D，B12，铁蛋白（铁存储蛋白），硫胺素，锌和镁（无特殊顺序）。

关于茄科应该忌口，其实是因为凝集素的问题。凝集素在茄科的皮和籽中含量是最高的，通过煮熟然后再让它冷却，再加热的方法，通常可以降低凝集素的含量。推荐文章《功能医学专业分享|关节疼痛，肠胃不适和甲状腺问题的隐性来源》许多凝集素会引发炎症、损伤神经、杀死细胞，而有些凝集素则会增加血液粘度、干扰基因表达以及扰乱内分泌功能。含有最多凝集素的食物包括谷物、豆类、茄科植物（如茄子、土豆、辣椒）等。通过适当的浸泡、烹调，以及发酵和发芽，可以使高凝集素食物被安全食用。使用高压锅烹饪豆类食物是特别有益的。

当免疫系统开始将甲状腺的不同部位识别为外来入侵者时，有两种类型的病症会影响甲状腺的执行能力，这两种病症都是由于自身的自身免疫过程导致的。
格雷夫斯病是导致甲状腺功能亢进或甲状腺激素过多的疾病。经典症状包括体重减轻，心，焦虑，眼睛鼓胀，震颤，烦躁不安，荷尔蒙紊乱，疲劳，不耐热，腹泻和食欲增加。患者经常会脱发。患有这种情况的男性通常会报告其快速不必要的体重减轻/肌肉丢失，肌肉疼痛，烦躁不安以及情绪变化。
桥本氏病是导致甲状腺功能低下或甲状腺功能低下的常见疾病。经典症状可能包括新陈代谢减慢，体重增加，健忘，对寒冷或寒冷不耐受的感觉，抑郁，疲劳，皮肤干燥，便秘，失去野心，脱发，肌肉痉挛，僵硬，关节痛，外第三只眉毛脱落，荷尔蒙不规则，不育和虚弱。