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想问一下慢跑5公里每周几次最佳

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上周是慢跑3公里 之前两天腿部肌肉轻微疼痛坚持了一下 后面就没感觉了 这周加到了5公里昨天跑完今天腿部肌肉疼痛感有些强烈。怕跑出问题想知道一周跑几次最佳
IP属地:浙江1楼2020-06-02 14:33回复
    本人腿部以及臀部肥肉超多，励志减下去。之前也经常跑步 都是跑跑停停。现在腿没瘦，肉还结实了。
    IP属地:浙江2楼2020-06-02 14:37
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      2026-01-20 06:43:21
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      跑一休一
      来自Android客户端3楼2020-06-02 16:01
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        3公里，跑6休一，除非超胖或者年纪太大
        来自Android客户端4楼2020-06-03 09:41
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          每天坚持。
          IP属地:上海5楼2020-06-03 15:05
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            3公里有点少，科学的跑法是前30分钟热身，真正燃脂在30分钟之后，所以至少要6公里起步，45分钟左右为宜。
            IP属地:辽宁6楼2020-06-03 23:12
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              我先在也是慢跑3公里，跑前走一公里，然后走一公里，然后拉伸5分钟，跑了一周还没瘦，但是整个人有精神了，现在在慢跑后，做一些仰卧起坐，俯卧撑和平板支撑
              IP属地:天津来自Android客户端7楼2020-06-04 15:24
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                做好拉伸和热身
                来自手机贴吧8楼2021-10-21 12:00
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                  2026-01-20 06:37:21
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                  跑1百天应该会瘦
                  IP属地:江西9楼2021-10-22 20:54
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