06.15 晨

有群吗？5年前大学的时候断过，从130到98，身高156，从小胖，工作以后在胖的道路上越走越远了，就像楼主说的，肥胖纹都撑出来了，运动完全不适合我，还是断食蜂蜜水适合，有群我们一起来聊一聊，时间也没那么难过

今日表格 有点不是很想运动~~~

下楼走了一个多小时回来了，又有点虚脱了感觉还能够对付走到家，兜里有糖就没吃，到家吃了2片饼干。

今早体重：83.2公斤

早✧(๑•̀ㅁ•́ฅ早 。今天体重涨了0.1 我估计是便秘的原因～还好心态没奔 今天吃点东西

6月15日
体重：83.2公斤
早饭：大杯蜂蜜水，1个鸭蛋黄，半块绿豆糕。
中午：1小口麻辣鸭脖，1口菜。
下午：1个山楂卷。
晚间：2片饼干。
运动：早：打球+慢走1小时40分钟。
晚：慢走1小时10分钟。

我刚开始来这里的前几天，吃的比这多也能掉秤啊，可是最近却不掉了。

06.16 晨 在家说服爸妈想要断食真的是好难啊 想自己住又不允许 脑壳痛

今天做了个瑜伽～

人生三道坎：青年虚度，中年疲惫，老年不舍。减肥也有三道坎，你知道是什么吗？
1、21天毅力坎
21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。
2、60天反弹坎
在你实施高强度减肥计划的第一个月，发现自己体重轻了，这令你欣喜若狂。然而，两个月后你只是在一次宴会上多吃了几块肉，就使你体重又长了一些。
奇怪吗，不！
60天原本属于减肥反弹期，你不能吃太油腻或营养过剩的食物，进行3个月节食训练才能有希望保住玲珑体型，毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。
有些人在减肥初期有点效果，就认为达到了目的而停止减肥，孰不知减肥需要“疗程”，不达到规定的“疗程”，脂肪就会趁机反弹，使你减肥的所有努力功亏一篑。
减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要1~3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在1~3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。
3、睡眠的坎
健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。
夜间，人的体温下降容易引起睡意。
人只有进入熟睡状态后，身体众多气管，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神，合理瘦身，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。

上网查了一下：有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感，而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受，那是压力大的体现，比如跑快了的时候小腿酸胀，比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。

我这一天吃的也不对，运动的也不对，难怪自己觉得很努力，很努力。减肥效果却很低。

昨天熬夜啦 现在才起 今天体重66.7kg 加油加油 争取早点下130斤