今天做了个瑜伽～

人生三道坎：青年虚度，中年疲惫，老年不舍。减肥也有三道坎，你知道是什么吗？
1、21天毅力坎
21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。
2、60天反弹坎
在你实施高强度减肥计划的第一个月，发现自己体重轻了，这令你欣喜若狂。然而，两个月后你只是在一次宴会上多吃了几块肉，就使你体重又长了一些。
奇怪吗，不！
60天原本属于减肥反弹期，你不能吃太油腻或营养过剩的食物，进行3个月节食训练才能有希望保住玲珑体型，毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。
有些人在减肥初期有点效果，就认为达到了目的而停止减肥，孰不知减肥需要“疗程”，不达到规定的“疗程”，脂肪就会趁机反弹，使你减肥的所有努力功亏一篑。
减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要1~3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在1~3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。
3、睡眠的坎
健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。
夜间，人的体温下降容易引起睡意。
人只有进入熟睡状态后，身体众多气管，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神，合理瘦身，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。

大多数刚刚接触健身的人都有一个误解：要减肥，有氧就行，瘦下来就能像明星模特那样好看，力量训练会变大，只适合增肌的人练。
大错特错！
第一方面，是因为与单纯的有氧训练相比，额外进行力量训练而获得的肌肉量，将很大程度提升静息状态下的新陈代谢水平，能够帮助你更高效地进行热量的消耗。
第二方面，是因为长期进行同一种类型的训练，比如你每次运动都是跑步或者游泳，身体就会慢慢适应。同样的训练，身体适应以后，消耗的热量就会变少，在热量摄入不变的情况下，身体便会进入平台期。 而在你的减脂安排中，加入力量训练，是打破平台期的一个非常有效的方式！
第三方面，很多人减脂速度太快，会有皮肤松弛的苦恼。增加力量训练，会让你在脂肪减少的同时，增加肌肉量，也能有效地避免皮肤松弛的发生。
需要提醒的是，女生们不要害怕力量训练会让你变成金刚芭比。
肌肉的生长除了和训练、饮食相关，还和激素水平有关。男性雄性激素的含量比女性高，导致男性更容易肌肉发达。
而女性体内的睾酮含量还不够男性体内的十分之一，如果要练出非常壮硕的肌肉块，往往需要比男生多几倍的的时间和运动量才行。
如果不是以健美运动为职业，想练成“金刚芭比”，其实是非常困难的。通过合理的力量训练，可以让你的形体更紧实，更加有曲线。想要细腰、翘臀、美腿，就放心训练。
因此，对于减脂的男生来说，要做力量训练；对于减脂的女生来说，也要做力量训练！

刚刚对比了一下第一天减肥到现在的肚子 小了一些了 😭😭😭瞬间不饿了

啊 又到晚上了。时间过得好快呀～

好久没有一下子掉那么多了！！可能连着前两天该掉的一起掉了吧！！距离140多斤的胖子还有5.2斤ing

运动结束 洗澡。下午要出门啦

OMG 我好像又要来姨妈了。。。可能是因为运动量太大了。

好热的天气呀～不知道待会办完事几点了 想走路回家来着

今日表格~~~

早上好～这体重真是个迷啊～

今天6点多就起来了 。也没赖在床上了 7点开始运动 洗完澡吹完头发才10点噢耶

真的来姨妈了。。。。不减肥几个月不来。一减肥隔了半个月又来了。。我 😭😭😭

瑜伽垫铺好 做了一个运动就放弃了。姨妈前几天还是好好对它吧 😂😂出门遛弯～