跑休.热身和拉伸,跑姿也要注意.

上身太重的不建议跑步，可以先快走～

不要天天跑，隔天跑，不跑做肢体的有氧健身操，效果更好。

膝盖弹响说明膝盖吃不消了，需要加强腿部肌肉锻炼。

可以每天都跑，但是你要学会减速，再减速。
看过韩国电影《马拉松》吗？教练一直骂他让他不要加速。

科学锻炼身体！！一起加油，坚持运动！！！！

你要减肥，跟我一样。
先控制卡路里，我看过个日本女生减肥的案例，一小碗饭，撒点椒盐，就那么吃了。然后吃一个苹果、一个番茄。那样热量非常低，而且很健康。
然后她还每天坚持做瑜伽，身材好的不得了。

肌肉不够强额

原因一，天天跑，没跑休，疲劳了。
原因二，基数过大，核心力量小，磨损严重。

落地腿不要超出身体投影

半月板损伤

做好防护，最好不要在太硬的地面跑，可以弄个护膝

不能光跑步，也要做一些核心锻炼，休息也很重要，要不膝盖吃不消

买个护膝，跑二休一，或者跑一休一，我190跑了半个月了，最近在玩健身环大冒险，比跑步累，汗比跑步多！晴天就跑步，天气不好就在家玩健身环