曾经瘦人时期，身高176 体重95，现在体重趋于标准176，体重在140左右，今年年底准备冲刺150【增肥吧】

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曾经瘦人时期，身高176 体重95，现在体重趋于标准176，

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曾经瘦人时期，身高176 体重95，现在体重趋于标准176，体重在140左右，今年年底准备冲刺150。
锻炼了有四五年。

送TA礼物

来自Android客户端1楼2020-04-04 20:06回复

走过不少弯路，全靠自己摸索，走上正路也就这两年

来自Android客户端2楼2020-04-04 20:23

不感兴趣

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锻炼主要应该以大重量为主，深蹲，卧推，硬拉，划船，肩推这些，
因为这些动作涉及到全身上下大量肌群，比小重量的孤立动作有效率得多。
吃东西要营养均衡，吃得杂一些，偏食饭量再大也没救，当然肉蛋奶为主，饿了吃点零嘴垫垫肚子，晚上吃宵夜。

来自Android客户端3楼2020-04-04 20:27

还有就是多睡觉，晚上睡好，白天有条件可以睡睡午觉

来自Android客户端4楼2020-04-04 20:28

这就是我本人这些年增重的全部经验总结。。。

来自Android客户端6楼2020-04-04 20:34

然后锻炼时，注意热身，一个动作，先轻重量热身，然后慢慢加重量，上来就莽容易受伤，得不偿失，因为这个本人吃亏不少

来自Android客户端8楼2020-04-04 20:51

IP属地:江苏

来自iPhone客户端9楼2020-04-04 21:56

140斤和150斤大概就一点点区别而已

IP属地:广东

来自Android客户端11楼2020-04-05 09:56

不感兴趣

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我现在才110斤，和楼主一边高，目标是130斤

好难啊

IP属地:四川

来自Android客户端15楼2020-04-10 22:31

收起回复

95都太重了，150还有人要你？

IP属地:山东

来自Android客户端16楼2020-04-15 14:01

就写了这么一点点吗？有没有这些年的记录啊

来自Android客户端17楼2020-04-16 23:02

有屁用。还是穷*丝一个

来自Android客户端18楼2020-06-03 08:59

收起回复

结扎了吗

IP属地:黑龙江

来自Android客户端20楼2022-12-31 12:42

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